Hier sind ein paar Übungen aufgelistet die dir helfen werden, dein Selbstbewusstsein zu stärken. Beginne dort, wo du dich am wohlsten fühlst. Mache die Übung dann so lange, bis du sie selbstbewusst ausführen kannst. Denke dir eine Wohlfühl-Ampel. Mach die Aufgabe so lange, bis die Ampel dafür auf grün (ich fühle mich mit der Ausführung der Übung sehr wohl) springt. Dann gehe über zur nächsten Aufgabe, deren Ampel auf orange (das stellt eine Herausforderung dar, aber ich traue es mir zu) steht und stärke so Schritt für Schritt dein Selbstbewusstsein.
Und denk immer daran: jegliche Ängste die du hast, hast du dir im Laufe deines Lebens selber angeeignet, also kannst du sie auch selber wieder loswerden!!! Wenn du die Übungen machst, denk auch an die drei Sekunden Regel.

Hier findest du ein paar Übungen die du sofort anwenden kannst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.

Die Übungen sind praktisch und pragmatisch, so, dass du sie sofort im Alltag anwenden kannst, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen.

Fange am besten bei den Einsteigerübungen an und steigere dich Schritt für Schritt. Denke dabei auch immer an die drei Sekunden Regel.

(Das Video, wo ich mich mitten auf die Einkaufsstraße lege, findest du weiter unten.)

Einsteiger Übungen für’s Selbstbewusstsein

• Übung 1: Nimm eine gerade Körperhaltung an. Werde dir zuerst bewusst, wie deine Körperhaltung jetzt im Moment ist. Nimm dir Zeit. Dann richte dich langsam auf. Denke dir ein Drittes Auge auf deine Brust das nach oben schauen will und denke dir deine Schultern in die hinteren Hosentaschen (dann kommt automatisch deine Brust raus).
• Übung 2: Mach dir selbst ein gutes Gefühl. Stecke dir einen Bleistift zwischen die Zähne und zwar so, dass du diesen weder mit deiner Zunge noch mit deinen Lippen berührst. Halte dies für 60 Sekunden. Das forciert ein breites Lachen und du wirst dich automatisch besser fühlen!
• Übung 3: Werde dir selbst bewusst. Schreibe dir drei Dinge auf einen Zettel, die du an dir toll findest und pinne diesen an eine Wand, so, dass du ihn immer gut sehen kannst. Lese den Zettel jeden Morgen nach dem Aufstehen und bevor du ins Bett gehst mehrmals (5x) laut vor. (Bsp.: Ich kann besonders gut… Ich bin dankbar für… Ich bin einzigartig weil…)
• Übung 4: Akzeptiere dich so wie du bist. Schau dich in einem Spiegel an. Beginne damit, dir tief in die Augen zu sehen und sage dir dabei: Ich bin einzigartig, einmalig und akzeptiere mich selbst so wie ich bin.
• Übung 5: Kritisiere dich niemals. Kaufe dir ein Armband das sich drehen lässt und markiere es auf beiden Seiten. Jedesmal wenn du dich selbst innerlich kritisierst, wende das Armband. Nun besteht die Übung darin, das Armband zunächst für den ersten Tag, dann für eine Woche und dann für einen Monat ungewendet zu lassen. Solltest du dich selbst kritisieren, musst du das Armband wenden und von neuem anfangen! Viel Spass und gutes Durchhaltevermögen!

Fortschreitende Übungen für’s Selbstbewusstsein

• Übung 1: Laufe 25% schneller. Dein Körper ist mit deinem Geist verbunden. Positives Denken wirkt sich auf dein Körpergefühl aus. Andersherum wirkt auch direkte physische Aktion auf dein Gemütszustand und dein Selbstbewusstsein. Laufe ab jetzt 25% schneller als normal!
• Übung 2: Werde ein selbstbewusster Erste-Reihe-Sitzer. Setze dich bei Veranstaltungen, ob in der Schule, der Uni oder bei der Besprechung in der Firma immer in die erste Reihe und gewöhne dir dieses Verhalten an. Es fühlt sich am Anfang vielleicht ein wenig komisch an, das verschwindet aber bald und du wirst dich schon nach kurzer Zeit deutlich besser fühlen.
• Übung 3: Schau Leuten in die Augen. Fange bei Freunden und Bekannten an. Schaue Ihnen bei eurer Konversation tief in die Augen. Wenn du das gut kannst, gehe raus und schaue fremden Leuten direkt in die Augen. Schaue sie so lange an, bis sie wegschauen! Nicht ganz einfach, aber nach einer Zeit wirklich witzig und gar nicht mehr schwer!
• Übung 4: Rede mit wildfremden Menschen. Starte damit, 30 Leute nacheinander nach der Uhrzeit zu fragen. Wenn das zu einfach wird, stoppe jemanden auf der Strasse und frage ihn was er von XYZ (deine Schuhe / dem Wetter / Tempolimits auf Autobahnen…) hält.
• Übung 5: Stell dich in den Mittelpunkt. Bitte jemanden an der Einkaufskasse im Supermarkt dich vorzulassen. Steh im Kino mitten während des Films auf und bitte deine Nachbarn dich rauszulassen.

Jetzt Aber… Selbstbewusstseins-Übungen für Mutige

• Übung 1: Sage Nein. Beginne zu den Dingen Nein zu sagen, zu denen du oft “Ja” sagst, aber eigentlich im Inneren “Nein” meinst. Beende ein Gespräch wenn du es nicht mehr weiterführen willst.
• Übung 2: Sage was du willst. Rede nicht viel drum herum und lasse keine Zweideutigkeiten aufkommen. Wenn du was willst, sage es laut und deutlich! Wenn du in einem Restaurant schlecht bedient wirst oder das Essen nicht gut war, gebe kein Trinkgeld und sprich es an!
• Übung 3: Frage nach Geld. Stelle dich auf die Strasse und frage Menschen ob sie dir für eine gute Sache etwas geben wollen. Mach das bis du 5 Euro zusammen hast und dann kauf dir und einem Obdachlosen eine Nussecke.
• Übung 4: Geh auf das andere Geschlecht zu. Frage deine/n Angebetete/n nach einem Date.
• Übung 5: Maximum Challange: Lege dich in einer überfüllten Einkaufsstrasse quer auf den Boden und bleib so drei Minuten liegen. Wenn dich jemand frägt was du da machst, sagst du: Ich hatte gerade einfach Lust mich hinzulegen!

Teil 2 der Übungsreihe findest du hier: Routineübungen für’s Selbstbewusstsein. Diese Übungen sind speziell dafür gedacht, dein Selbstbewusstsein auf lange Sicht zu stärken.

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