Du willst dein Leben genießen?

Du denkst, das geht nur im Urlaub?

Oder erst, wenn du in Rente bist oder im Lotto gewonnen hast?

Ich sag dir was: Ich dachte jahrelang genauso. Bis mir klar wurde, dass das totaler Quatsch ist.

Denn du kannst (und solltest) dein Leben JEDEN TAG genießen – ganz egal, was du gerade tust, ob du arbeitest oder frei hast… ja selbst dann, wenn du schlecht gelaunt, gestresst, krank oder pleite bist!

Das Leben genießen fällt leichter, wenn du dir klar machst, dass nicht die Umstände entscheidend sind, sondern nur du selbst. Deine Sorgen und Gedanken sorgen dafür, dass du nicht im Moment bist und nicht genießt. Darum versuche so präsent wie möglich im Hier und Jetzt zu sein.

Wie dir das gelingt und warum es so enorm wichtig für dein Leben ist, zeige ich dir jetzt:

Inhaltsverzeichnis

Der Countdown läuft: So verschwendest du deine Lebenszeit
Die Genuss-Killer und das Gegengift
Den Moment genießen: Befreie dich aus der Grübelfalle
8 praktische Genießertipps für jede Lebenslage
Zusammenfassung: In 5 Schritten zu mehr Lebensgenuss

Der Countdown läuft: So verschwendest du deine Lebenszeit

Auch wenn wir nicht gerne daran denken, aber unser Leben ist nicht unendlich.

Schau dir dazu mal diese Grafik an:

Wie du hier siehst, lebst du durchschnittlich etwa 30.000 Tage. Das ist gar nicht so viel, oder?

Schau dir mal an, wie winzig der Urlaubsanteil (grün) in der Grafik ist! Ist es nicht traurig, wenn das die einzige Zeit ist, in der du dein Leben genießt?

Keine Angst, ich will dich hier nicht frustrieren. Ich will dir nur klar machen, wie KOSTBAR deine Lebenszeit ist und wie wichtig es ist, dass du jeden einzelnen Tag genießt.

Alles andere ist totale Verschwendung deines Lebens!

Wie selbstbewusst bist du?

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Die Genuss-Killer und das Gegengift

Vermutlich denkst du jetzt sowas wie:

Der hat gut reden! Klar würde ich gerne jeden Moment meines Lebens genießen, aber ich kann ja nicht, weil…

ich Geld verdienen muss (und mein Job keinen Spaß macht)
ich krank bin und mich scheiße fühle
ich Single bin und alleine das Leben eben doof ist
ich viel zu viel Stress und keine Zeit habe, um das Leben zu genießen
ich unglücklich bin und haufenweise Sorgen und Probleme habe

Und so weiter…

Ich sag dir was:

Das sind alles Ausreden! Du versaust dir deine Lebensfreude damit selbst. Du suchst permanent nach Gründen, warum du dein Leben gerade auf keinen Fall genießen kannst…

Überleg doch stattdessen lieber, was du JETZT tun kannst, damit dein Tag ein bisschen schöner wird.

Denn, merk dir eines:

DU ALLEIN entscheidest, ob du dein Leben genießt oder nicht.

Nicht dein Job, dein Beziehungsstatus, dein Körper oder das Wetter entscheiden… Nein – DU!!!

Hör auf, den äußeren Umständen die Schuld zu geben oder auf irgendwas zu warten, was dein Leben schöner machen könnte.

Nimm es selbst in die Hand und fang an, jeden Moment zu genießen.

Meine praktischen Tipps für jede Lebenslage werden dir dabei helfen.

Vorher möchte ich dir jedoch noch eine Sache erklären, die absolut entscheidend für dich und dein Leben ist:

Den Moment genießen: Befreie dich aus der Grübelfalle

Warum fällt es vielen Menschen so schwer, ihr Leben zu genießen?

Die Hauptursache sind deine Gedanken! Sie hängen ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Dein Leben kannst du aber nur im JETZT genießen.

Je präsenter du im Hier und Jetzt bist, desto besser geht es dir. Sicher hast du das schon öfter gehört oder gelesen… Aber warum ist das eigentlich so? Ganz einfach:

Dein Gehirn ist darauf programmiert, Probleme zu lösen. Das ist quasi sein Job.

Diesen Job kann es jedoch nur im aktuellen Augenblick erledigen!

Wenn du über Dinge nachdenkst, die in der Vergangenheit passiert sind, kann dein Gehirn an diesen Dingen nichts mehr ändern. Es versucht es aber!

Wenn du an Probleme denkst, die in der Zukunft eintreten KÖNNTEN, wird dein Gehirn versuchen, diese Probleme zu lösen. Wie soll das aber gehen? Diese Probleme existieren ja aktuell noch gar nicht.

Du stellst dein Gehirn also permanent vor unlösbare Aufgaben.

Und genau DAS macht dich unglücklich und verhindert, dass du zufrieden und entspannt den jeweiligen Moment genießen kannst.

Versuche daher, dich so oft wie möglich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wie dir das gelingt, zeige ich dir jetzt:

8 praktische Genießertipps für jede Lebenslage

Im Folgenden gebe ich dir Tipps, wie du dein Leben in ganz normalen Alltagssituationen bewusst genießen kannst.

Du kannst meine Tipps gerne 1:1 umsetzen oder auch als Anregung nutzen und an deine eigenen Vorlieben anpassen. Wichtig ist jedoch, dass du sie wirklich im Alltag anwendest!

Denn genau darum geht es ja hier. Ich will dir zeigen, dass du SOFORT anfangen kannst, deine Zeit zu genießen, auch wenn du gerade in der U-Bahn sitzt und zur Arbeit fährst…

Also, auf geht’s:

1. Morgenfrust adè: So startest du entspannt in den Tag

Wie sieht ein normaler Morgen bei dir aus? Mürrisch, hektisch, gestresst, schlecht gelaunt?

Und jetzt überlege mal, wie es dir stattdessen im Urlaub geht. Anders, oder?

Was hindert dich daran, deinen Morgen auch im Alltag etwas entspannter und positiver zu gestalten?

Keine Zeit? Für meine folgenden morgendlichen Genießertipps brauchst du maximal 10-15 Minuten extra Zeit und du gewinnst dafür unendlich viel mehr Lebensfreude:

Den Morgen genießen – so geht’s:

Verpenne nicht die Schlummertasten-Zeit: Nutze sie lieber für eine geführte Meditation oder stärkende Mantras, die du dir vorher aufgenommen hast. Leg dir abends schon die Kopfhörer auf den Nachttisch und starte morgens gleich positiv in den Tag
Deine individuelle Morgenroutine: Nimm dir jeden Morgen 10-15 Minuten bewusst Zeit für dich. Du kannst z.B. meditieren, Yoga oder anderen Sport machen, Tagebuch schreiben, lesen oder was du sonst von Herzen gerne tust
Der Vitaminkick am Morgen: Bereite dir abends schon alles für einen frischen Smoothie oder frisches Obst vor, so dass du den Morgen mit gesunden Vitaminen startest statt mit Kaffee und Toast.
Den Morgenkaffee richtig genießen: Natürlich ist auch die Tasse Kaffee erlaubt. Genieße sie jedoch so achtsam wie möglich – schau nebenbei nicht auf’s Handy oder in die Zeitung. Widme dich voll und ganz der Wärme, dem Geruch und dem Geschmack des Kaffees
Das Frischluft-Date: Auch ein kleiner Spaziergang kann deinen Start in den Tag zu etwas ganz Besonderem machen. Konzentriere dich auch dabei mit allen Sinnen auf den Augenblick: Betrachte den Himmel, lausche den Vögeln, atme und spüre die frische Morgenluft. Notfalls geht das auch am offenen Fenster

Was auch immer du ausprobierst – richte deine volle Aufmerksamkeit auf dieses Morgenritual und grübel nicht schon früh morgens darüber nach, welche Probleme dir der Tag bringen könnte!

2. Genieße dein Leben auf allen Wegen

Hast du schon mal versucht, den täglichen Weg zur Schule, Uni oder Arbeit zu genießen?

Geht nicht, sagst du? Weil es regnet oder du im Stau stehst oder Busse und Bahnen ätzend voll sind?

Glaub mir – es ist alles nur eine Frage der Einstellung und der richtigen Vorbereitung, damit deine täglichen Wege keine sinnlos verschwendete Lebenszeit sind:

So wird dein Arbeitsweg angenehmer:

Jetzt gibt’s was auf die Ohren: Hör im Auto oder unterwegs nicht einfach irgendwas, sondern genieße ganz bewusst deine Lieblingsmusik, ein Hörbuch oder deine Affirmationen, die du dir vorher aufgenommen hast
Die kleine Lauf-Meditation: Nutze deine Wege als Achtsamkeitsmeditation: Anstatt wie sonst in Gedanken versunken durch die Gegend zu träumen, achte ganz bewusst auf deine Umgebung. Was siehst du? Was hörst, riechst, schmeckst und fühlst du? Versuche dich so intensiv wie möglich auf den Moment zu fokussieren
Bau dir Mini-Auszeiten ein: Nimm dir ein paar Minuten extra Zeit (z.B. auf dem Heimweg) und lege eine kleine Pause ein. Geh in einen Park, setz dich 10 min auf eine Bank oder auf die Wiese, mach einen kleinen Abstecher in den Wald, zu einem See etc. Genieße diese Mini-Auszeit so bewusst wie möglich
Bewegung macht glücklich: Geh so oft wie möglich zu Fuß oder nimm das Fahrrad. Bewegung ist wichtig für deinen Körper, macht deinen Kopf frei und sorgt für gute Stimmung. Wenn du mit Bus und Bahn unterwegs bist, steig doch mal eine Haltestelle eher aus und laufe den restlichen Weg

Bestimmt fallen dir noch mehr Möglichkeiten ein, wie du deinen täglichen Arbeitsweg bewusster genießen kannst. Lass deiner Fantasie mal freien Lauf und hab vor allem Spaß!

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3. Happy Arbeitstag: So genießt du Büro & Co

Gehörst du auch zu den Leuten, die ständig auf den Feierabend, das Wochenende oder den nächsten Urlaub warten?

Ich gebe zu, dass ich früher genauso war. Ich dachte, dass ich mein Leben nur in meiner Freizeit genießen kann bzw. erst dann, wenn ich Karriere gemacht habe, mega erfolgreich bin oder im Lotto gewonnen habe.

Zum Glück wurde mir irgendwann klar, wie viel von meiner Lebenszeit ich dadurch sinnlos vergeude! Daraufhin fing ich an, auch meinen Alltag bewusst zu genießen bzw. mir jeden Tag mehr Spaß und Genuss in mein Leben zu holen…

Genusstipps für Büro & Co:

Aktiviere den Positiv-Fokus: Ganz wichtig: Richte deinen Fokus auf alles Positive aus! Schreib dir dazu mindestens 30 Tage lang jeden Abend 3 Dinge auf, die an deinem Arbeitstag schön waren. Was es war, spielt keine Rolle – ob die Kaffeepause, das Gespräch mit der Lieblingskollegin oder der Pudding in der Cafeteria – jeder kleine Glücksmoment zählt
Achte auf dein Outfit: Stärke dein Wohlbefinden, indem du auf dein Äußeres achtest: Auf deine Klamotten, deine Frisur, ggf. dein Make-Up, dein Parfüm… Wenn es dein Job zulässt, style dich jeden Tag wie für ein besonderes Date und du wirst dich direkt viel besser fühlen
Schaffe dir kleine „Genuss-Inseln“: Setz dich mit deinem Kaffee oder deinem Snack ein paar Minuten ans Fenster… Nimm dir ein Buch mit und lies in der Pause 1-2 Seiten… Geh in der Mittagspause kurz nach draußen und spaziere einmal um den Block…
Mach aus alltäglichen Handgriffen eine Zeremonie: Völlig egal, ob du Kaffee kochst, etwas abheftest oder zum Kopierer gehst – zelebriere diese Tätigkeit so, als wäre sie heilig. Schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit und versuche, möglichst wenig gedanklich abzudriften. Probier es aus und staune über die Wirkung
Gönn dir ab und zu eine Mini-Meditation: Setz dich aufrecht hin, schließe die Augen, atme tief in den Bauch und spüre einmal in deinen Körper hinein. Wie fühlt er sich gerade? Warm oder kalt, entspannt oder verkrampft? Bleibe 2-3 Minuten mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper – danach wirst du dich wesentlich zufriedener fühlen

Du kannst dir gerne noch viel mehr kleine Glücksmomente einfallen lassen, die dir ein Lächeln in deinen Arbeitstag zaubern…

Das größte Glück hast du natürlich, wenn dir dein Job so viel Spaß macht, dass er sich nicht wie Arbeit anfühlt. Solltest du diesbezüglich noch auf der Suche sein, schau doch hier mal rein: Berufung finden: Eine Anleitung in 4 Schritten (+Praxis-Tipps)

4. Mini-Alltags-Urlaub: Den Feierabend feiern

Genießt du deinen Feierabend?

Oder geht da der Stress erst richtig los – den Haushalt erledigen, die Kinder versorgen, mit dem Partner streiten oder mit Bier und Chips vor dem Fernseher abhängen?

Du willst dein Leben genießen und schaffst es nicht mal am Feierabend? Doch damit ist jetzt Schluss:

So wird dein Feierabend zu einem Fest

Genauso wie am Morgen, solltest du dir auch für deinen Feierabend ein paar kleine Rituale angewöhnen. Und ganz egal, wie viel du zu tun hast, 10 bis 15 Minuten hast du IMMER Zeit!

Das wichtigste ist, dass du dein Feierabend-Ritual schon vorher planst und dann ganz bewusst genießt.

Du kannst meditieren, lesen, Tagebuch schreiben, Sport machen, handarbeiten, malen, spazieren gehen, ein Bad nehmen und so weiter. Auch Kochen kann dazu gehören, wenn du es gerne tust und nicht hektisch nebenbei erledigst. Oder verabrede dich mit deinem Partner zu einem Candle-Light-Dinner, das geht nicht nur an eurem Jahrestag!

Auch hier gilt:

WAS du tust, ist egal. WIE du es tust, ist entscheidend.

Nämlich achtsam, bewusst und möglichst mit voller Hingabe.

Wenn du Familie hast, beziehe sie gerne in deine Feierabend-Genießerzeit mit ein.

Stellt euch einfach vor, ihr wärt gerade im Urlaub. Was würdet ihr tun? Abends auf dem Balkon sitzen statt vor dem Fernseher? Oder gemeinsam etwas spielen?

Nehmt euch auch im Alltag öfter mal ein bisschen Zeit dafür.

5. Krank aber glücklich? So geht’s!

Ich gebe zu: Trotz Krankheit das Leben zu genießen, ist oft nicht so leicht. Gleichzeitig ist es jedoch auch um so wichtiger!!!

Denn wenn es dir sowieso schon nicht gut geht und du dann auch noch den Kopf hängen lässt, über deinen Zustand jammerst und klagst und dich in deinem Leid suhlst – wie soll es denn dann besser werden?

Viele Krankheiten entstehen sogar erst dadurch, dass du dein Leben NICHT genießt. Also höchste Zeit, daran etwas zu ändern:

So genießt du dein Leben trotz Krankheit

Den Fokus neu ausrichten: Richte auch hier wieder deine volle Aufmerksamkeit auf das Positive: Was an dir ist gesund? Welche Körperteile tun NICHT weh? In welchen Momenten fühlst du dich etwas besser? Konzentriere dich mehr und mehr darauf statt auf die Krankheit
Mitgefühl statt Widerstand: Akzeptiere, dass du krank bist! Viele Menschen sind unglücklich, weil sie ihre Krankheit verfluchen. Das erzeugt negative Energie und raubt dir deine Lebensfreude komplett. Behandel dich stattdessen liebevoll und mitfühlend, so als wärst du deine eigene beste Freundin
Selbstfürsorge ist das A und O: Kümmere dich gut um dich, verwöhne dich, mach Dinge, die dir Freude machen. Ich erlebe oft Menschen, die im Krankheitsfall total antriebslos werden, obwohl sie noch viele schöne Dinge machen könnten. Und wenn es nur ein Erkältungsbad bei Kerzenschein ist – gönn es dir!
Schenke der Krankheit keine Aufmerksamkeit: Sprich nicht drüber (oder magst du Menschen, die stundenlang von ihren Krankheiten erzählen?), versuch nicht ständig daran zu denken, lies auch keine Artikel über deine Krankheit sondern beschäftige dich ausschließlich mit dem Thema „Heilung“

Auch hier ist es letztendlich eine Frage der inneren Einstellung, ob du dich von deiner Krankheit frustrieren lässt oder trotzdem dein Leben genießt.

Denk daran:

Deine Krankheit ist eine Entscheidung deines Körpers. Aber wie du damit umgehst, entscheidest DU.

6. Mach’s dir selbst: So genießt du dein Single-Leben

Du bist Single und denkst, dass du dein Leben erst dann (wieder) richtig genießen kannst, wenn du einen liebevollen Partner an deiner Seite hast?

Ich sag dir was:

Du machst gleich mehrere Fehler auf einmal:

Wer soll sich in dich verlieben, wenn du unglücklich und deprimiert durch die Gegend schlurfst? Das ist mega unsexy!
Du setzt den anderen unbewusst unter Druck, wenn du dein Leben nur mit ihm oder ihr genießen kannst. Er/sie spürt diese unterbewusste Forderung von „Los, mach mein Leben schöner!“
Du machst dich selbst total emotional abhängig, wenn du für deine Lebensfreude jemand anderen verantwortlich machst. Jeder Streit oder gar eine Trennung reißen dich dann extrem runter.
Und wie ich jetzt schon öfter betont habe: Du vergeudest dein Leben!! Niemand weiß, wie lange du Single sein wirst. Vielleicht einen Monat, ein Jahr oder auch zehn Jahre. Diese Zeit gibt dir niemand zurück, du hast nur dieses eine Leben! Genieße es.

Ich hoffe, du bist nun davon überzeugt, dass du dein Leben auch als Single genießen solltest.

Und hier kommen meine speziellen Single-Tipps:

Das Leben als Single genießen

Ab nach draußen! Das ist ganz wichtig: Sitz nicht Zuhause rum, sondern geh raus. Triff dich mit Freunden, geh zum Sport oder auf den Flohmarkt. Je mehr du unternimmst, desto höher ist ja auch die Chance, jemanden zu treffen.
Die Ausleih-Begleitung: Wenn du es blöd findest, alleine in den Park oder spazieren zu gehen, borg dir einen Hund (wenn du Hunde magst). Mit Sicherheit findet sich in deiner Nachbarschaft jemand, der total dankbar ist, wenn du mit seinem Hund Gassi gehst.
Jetzt erst recht! Überleg dir, was du in deiner letzten Beziehung nicht machen konntest, weil es dein Partner nicht mochte. Ins Fußballstadion gehen? Stundenlang durchs Shopping-Center bummeln? Oder einfach mal einen ganzen Sonntag im Bett bleiben? Jetzt kannst du diese Dinge tun.

Grundsätzlich kannst du ALLES, was du zusammen mit einem Partner genießen würdest, auch alleine machen. Das fühlt sich vielleicht anfangs seltsam an, wenn du z.B. alleine im Restaurant sitzt oder im Kino, aber du kannst es trotzdem genießen.

Außerdem kannst du solche Aktivitäten super nutzen, um dir in Form „Mentaler Bilder“ deinen perfekten Partner dazu vorzustellen. Je besser dir das gelingt, desto wahrscheinlicher ist es, dass du genau dem richtigen Menschen begegnen wirst.

7. Reine Kopfsache: Genießen trotz Sorgen und Problemen

Der wohl häufigste Grund, warum Menschen ihr Leben nicht genießen, sind Sorgen und Probleme.

Wenn dein Konto leer ist, deine Beziehung kriselt, dein Chef dich nervt, deine Kinder neben der Spur laufen oder die Oma krank ist – dann KANNST du deine Zeit ja gar nicht genießen. Auf keinen Fall…

Ich sag dir mal was: Das ist Blödsinn!

Du DENKST nur, dass du aus all diesen Gründen dein Leben nicht genießen kannst, weil du nämlich ständig über all diese Probleme nachdenkst.

Es sind nicht die Sorgen und die Probleme, die deine Lebensfreude kaputt machen, sondern deine Gedanken darüber!

Dieser Satz ist enorm wichtig. Lies ihn dir gerne nochmal durch…

Denn sobald du verstanden hast, dass es ja nur deine GEDANKEN sind, die dich unglücklich machen, kannst du etwas ändern. Dann kannst du dich bewusst entscheiden, dir von all den äußeren Umständen nicht mehr dein Glück versauen zu lassen.

Äußere Umstände können dir nur dann deine Lebensfreude nehmen, wenn du es zulässt.

Und ich sag das nicht einfach so daher. Ich hatte diese Erkenntnis, als es mir richtig beschissen ging und mein Leben ein einziger Trümmerhaufen war. In diesem Moment hat irgendwas in mir KLICK gemacht und mich dazu gebracht, mein Leben trotz all der äußeren Umstände zu genießen. Und DAS hat alles verändert!

8. No money: Wie ich lernte, mein Leben pleite zu genießen

Zu dem Zeitpunkt, als sich in meinem Leben alles zum Positiven verändert hat, war ich pleite. Ich hatte sogar Schulden, weil ich mir bei Freunden Geld geborgt hatte.

Ich saß also in meiner damaligen Studentenbude und ließ den Kopf hängen…

Bis es irgendwann plötzlich KLICK machte und ich dachte:

Hey, ich kann hier sitzen und Trübsal blasen oder ich geh jetzt da raus, leg mich auf die Wiese in den Sonnenschein und genieße den Tag.

Sofort sagte eine Stimme in mir:

„Das geht doch nicht!! Du kannst dich unmöglich faul in die Sonne legen und das Leben genießen, solange du pleite bist.“

Zum Glück war die andere Stimme in mir lauter und sie sagte:

„Es ist doch EGAL. Ob du hier drin frustriert rumsitzt oder da draußen den schönen Tag genießt – an deiner finanziellen Situation ändert beides nichts. Aber auf der Wiese ist es viel schöner!

Und ich ging raus, legte mich in die Sonne und schaffte es, eine ganze Weile mal NICHT über meine finanziellen Probleme nachzudenken.

Und weißt du was? Von da an ging es mir einfach nur noch saugut. Ich lief permanent mit einem Lächeln rum und alle dachten, ich hätte im Lotto gewonnen. Aufgrund meiner positiven Stimmung hatte ich auch plötzlich viel mehr Ideen, wie ich an Geld kommen könnte und so ging es mit meinen Finanzen langsam bergauf.

Der entscheidende Punkt war jedoch, dass ICH mich entschieden hatte, mein Leben zu genießen – komplett unabhängig davon, in welcher äußeren Situation ich gerade war.

Zusammenfassung: In 5 Schritten zu mehr Lebensgenuss

So, nun hast du jede Menge Tipps und Anregungen erhalten, wie du dein Leben ab sofort mehr genießen kannst.

Falls du gerade nicht weißt, wie du anfangen sollst, kommt hier nochmal die Kurzanleitung:

Die Entscheidung: Triff die bewusste Entscheidung<, dass du dein Leben ab sofort mehr genießen willst
Keine Schuldzuweisungen: Hör auf, äußeren Umständen die Schuld zu geben, dass du unzufrieden bist
Die aktive Veränderung: Warte nicht länger darauf, dass sich irgendwas ändert – ändere SELBST pro-aktiv dein Verhalten
Achtsamer Alltag: Schau in jeder Lebenslage, wie du sie dir angenehmer und achtsamer gestalten kannst
Fokus aufs Hier und Jetzt: Fokussiere dich so oft und intensiv wie möglich auf den aktuellen Moment, denn nur dann kannst du dein Leben wirklich genießen

Und das Wichtigste an allem:

Hab Spaß und setz dich nicht unter Druck. Fang mit kleinen Veränderungen an. Selbst wenn du ab sofort nur 5 Minuten am Tag bewusst genießt, wird das deine Lebensfreude enorm steigern.

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Artikel zuletzt aktualisiert am 20.05.2022

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Antje Grube

Antje ist studierte und zertifizierte Psychologische Beraterin und Personal Coach. Sie liebt es, Menschen zu helfen ihre inneren Blockaden zu lösen und das Leben maximal zu genießen. Sie schreibt Artikel für Selbstbewusstsein Stärken und hat nebenher ihr eigenes Buch mit dem Titel: „Wer jammert bleibt draußen“ veröffentlicht.

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