Wirst du oft übergangen?
Kommst du in Gruppengesprächen nur selten zu Wort?
Hast du generell Probleme damit, dich durchzusetzen?
Dann mach heute Schluss damit!
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dir in Null-Komma-Nix ein starkes Durchsetzungsvermögen aneignen kannst.
Ich zeige dir, was durchsetzungsstarke Menschen anders machen und wie auch du von heute an problemlos deine Meinung sagst, für dich einstehst und die Dinge durchsetzt, die für dich wichtig sind…
Hört sich cool an? Dann lass uns loslegen.
Inhaltsverzeichnis
108 Tipps für ein starkes Selbstbewusstsein
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Warum setzt du dich nicht durch?
Wie kann es sein, dass manche Leute sich immer und überall durchsetzen, während andere es nie schaffen, endlich mal ihren Mund aufzumachen…
Ich sag es dir:
Hinter einem fehlenden Durchsetzungsvermögen steht meistens eine unterbewusste Angst:
- Angst vor Konfrontation
- Angst vor Zurückweisung
- Angst sich lächerlich zu machen
- und Angst Fehler zu machen
Und weil du diese Angst um jeden Preis vermeiden willst, darum hast du dir nun folgende Vermeidungs-Strategie angeeignet:
Du gehst der Konfrontation aus dem Weg! Du nimmst dich selbst zurück, du sagst deine Meinung nicht und die anderen entscheiden dann über dich…
Das Problem an der Geschichte: So zu leben ist auf Dauer ziiiiiiemlich scheiße!
Frag dich doch auch mal selber:
Wie lange willst du noch so weitermachen? Wie lange willst du dich noch von anderen bevormunden lassen? Und willst du dein ganzes Leben so weiterleben?
Wenn NEIN, dann mach heute Schluss damit! Und wie genau du das angehst, zeige ich dir jetzt:
5 Power-Tipps für ein maximales Durchsetzungsvermögen
Hier habe ich dir meine absolut besten 5 Power-Tipps aufgelistet, mit denen du dein Durchsetzungsvermögen radikal stärken kannst.
Probiere die Tipps nacheinander aus und sieh, was für dich am besten funktioniert.
Wichtig: Mach es immer so, wie es sich für dich gut anfühlt. Und konzentriere dich immer nur auf eine Sache gleichzeitig.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
1. Tipp: Begib dich in die Konfrontation – aber richtig!
Eine der einfachsten Methoden, um dein Durchsetzungsvermögen zu steigern ist, dich ganz bewusst in eine (kleine) Konfrontation zu begeben. Das heißt, du begibst dich bewusst in eine Situation, wo es zu einer (kleinen) Konfrontation kommen könnte.
Beachte dabei dann Folgendes:
Bevor du dich ins Gespräch begibst, solltest du dir über dein Ziel bewusst sein. Was genau willst du erreichen?
Du lässt dich von anderen viel leichter unterbuttern, wenn DU kein klares Ziel hast.
Ein simples Beispiel:
Nehmen wir an, du willst deinen Chef dazu bringen, dir eine verdiente Gehaltserhöhung zu geben. Überleg dir davor schon, welches Gehalt du bekommen möchtest. Wenn du nicht weißt, was du willst, ist es ziemlich leicht für deinen Chef, dich zu übergehen. Aber wenn du so präzise wie möglich deine Vorstellungen ausdrückst, wirkst du sehr selbstsicher und das wird auch deinen Chef beeinflussen.
Um dich noch besser zu behaupten, solltest du deine Argumente gut kennen. Lege dir also ein paar gut durchdachte oder sogar recherchierte Argumente zurecht.
Extra-Tipp:
Schreib sie dir auch gerne einmal auf, damit du dich richtig mit ihnen auseinandersetzen kannst. Das gibt dir Rückhalt. Das gibt dir dann auch die Kraft und die Selbstsicherheit dafür, in die Konfrontation zu gehen. Du bist automatisch mutiger, wenn du gute Argumente gesammelt hast und dich dadurch sicher fühlst.
Also:
Je besser du deine Argumente kennst, desto einfacher ist es für dich, durchsetzungsstark aufzutreten.
Außerdem, ganz wichtig:
Bleib realistisch mit deinen Argumenten und Zielen. Den Chef nach einer unrealistischen Gehaltserhöhung zu fragen, macht es dir schwerer, überzeugende Argumente zu liefern und deine Forderungen durchzusetzen. Bist du selbst nicht davon überzeugt was du willst, wirst du unsicher und das spürt dein Gegenüber.
Deswegen: Ein gesunder Mix aus Optimismus und Realismus ist hier gefragt.
2. Tipp: So sagst du selbstbewusst NEIN
Durchsetzungsvermögen bedeutet auch einfach mal nein zu sagen, Grenzen zu setzen und zu deiner eigenen Meinung zu stehen.
Wenn du das nicht schaffst wird es immer Menschen geben die dir auf der Nase herumtanzen. Sobald andere merken, dass du keine Bitte abschlagen kannst, nutzen sie das gnadenlos aus.
Deswegen solltest du ab jetzt immer öfter auch einfach mal nein sagen. So ein simples Wort. Und oft doch so schwer. Stimmt’s?
Aber ich sag dir was: Nein sagen kann so leicht sein.
Und wie das geht, das zeig ich dir hier:
- Beginne damit, dein Verhalten zu beobachten.
- Einfach schnell NEIN sagen
Finde heraus, an welchen Punkten du immer wieder nachgibst. Sind es vielleicht Schmeicheleien a la “Oh Präsentationen kannst du viel besser als ich.” oder ein schlechtes Gewissen “Ohne dich kriege ich das nicht hin.”…
Finde heraus, was dich immer wieder einknicken lässt und dann agiere in diesen Momenten bewusst dagegen.
Wenn du merkst, dass du in eine solche Situation kommst, wo du tendenziell oft einknickst, dann atme einmal bewusst tief in deinen Bauch und dann sag es einfach, ohne groß darüber nachzudenken: NEIN!
Du musst dich dafür auch nicht rechtfertigen. Es ist dein gutes Recht, eine Bitte abzuschlagen, wenn es dir gerade nicht danach ist. Sag einfach NEIN und gut isses.
Tipp: Umso weniger du dabei nachdenkst, desto besser.
Außerdem: Dieses aktive Verhalten verleiht dir Authentizität, du fühlst dich besser und strahlst das dann auch nach außen aus. Andere werden dich bewundern für deinen Mut und dein Durchsetzungsvermögen und werden es dir überhaupt nicht übel nehmen, wenn du auch mal nein sagst.
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3. Tipp: Sprich laut – mit einer durchsetzungsstarken Körpersprache
- Gute Argumente helfen dir, selbstbewusster in eine Konfrontation zu gehen.
- Nein-Sagen hilft dir, dass dir die anderen nicht auf der Nase rumtanzen können.
- Was ein starkes Durchsetzungsvermögen erst richtig zur Wirkung bringt, ist deine Körpersprache.
Was meine ich damit?
Das hier:
Um stark und souverän zu wirken ist es wichtig, dass du eine starke Körpersprache hast. Das ist das erste was eine andere Person an dir wahrnimmt. Und wie sagt man so schön? Der erste Eindruck zählt!
Wenn du also meistens mit eingesackten Schultern, hektischen Bewegungen und einem verkrampften Lächeln auftrittst, wie sollen dich andere dann jemals als stark wahrnehmen? Geht ja gar nicht!
Deswegen solltest du darauf achten eine aufrechte und entspannte Körperhaltung anzunehmen. Dadurch wirkst du weniger verkrampft, weniger nervös – dafür selbstbewusster, entspannter und stärker.
Hier habe ich folgende Übung, um deine Körperhaltung zu stärken:
- Kinn nach oben
- Schultern nach hinten unten
- tief in den unteren Bauch atmen
Wenn du das jetzt gerade vor deinem Computer mitgemacht hast, wirst du merken, dass du dich schon viel besser fühlst.
Extra-Tipp: Blickkontakt
Übe dich darin, deinen Blickkontakt länger zu halten als du es sonst machst. Klar, sollst du jetzt nicht andere Leute auf der Straße anstarren wie so ein verdutzter Vogel – es geht nur darum deinen Augenkontakt zu stärken.
Dann hast du einen starken Blickkontakt verfügbar, wenn du dich in einer Situation durchsetzen willst.
4. Tipp: Klar und deutlich reden: So haust du verbal auf den Tisch
Auch durch deine Sprache und wie du Dinge sagst, kannst du extrem viel Durchsetzungsstärke zeigen.
Wie genau machst du das?
- Verzichte auf Weichmacher.
- Verzichte auf Superlative.
Weichmacher sind Füllwörter wie „ähm“ oder „könnte“, „sollte“, „müsste mal“. Diese Wörter kannst du gleich in die Tonne hauen.
Beispiel: Anstatt also zu sagen “Wir könnten das so und so machen.” sag lieber: “Wir machen das so!”
Merkst du schon beim Lesen den Unterschied? Sehr gut! Deine Sprache hat eine richtige Gewalt, wenn du sie richtig anwendest.
Darum ab heute: Weg mit den Weichmachern.
Wenn du den ersten Tipp von oben befolgt hast (Erinnerung: Du sollst dir Argumente für deinen Standpunkt zurechtlegen), dann sind deine Argumente automatisch überzeugend und du musst nicht versuchen, sie durch Übertreibungen stärker zu machen.
Der Witz ist: Wenn du versuchst deinen Standpunkt durch Übertreibungen zu stärken, wirkt er viel schwächer.
Darum: Bleibe gelassen, sag deine wichtigen Aspekte und sag sie mit einer starken und ruhigen Stimme.
Kleiner Extra-Tipp, den du sofort umsetzen kannst:
Leg dir einen Satz zurecht und sprich ihn jetzt gleich mal laut aus und versuche dabei, am Ende mit deiner Stimme nach unten zu gehen.
Beispiel:
„Ich will eine Gehaltserhöhung von 500 Euro im Monat.“ Und jetzt: Sag diesen Satz zweimal. Einmal als Frage (du gehst automatisch mit der Stimme hoch am Ende) oder als klare Aussage: „Ich will 500 Euro mehr im Monat!“
Probiere echt alles aus um deine Aussage stärker zu machen. Hau mal mit der Hand auf den Tisch, damit sich das richtig bei dir einbrennt!
Übe es auch einfach ein paar Mal vor dem Spiegel und spüre die Veränderung in dir und deinem Auftreten.
5. Tipp: Spieglein Spieglein an der Wand…
Du willst dich richtig sicher und stark fühlen, bevor du in eine Konfrontation gehst?
Da gibt es einen ganz einfachen Trick: Bereite dich auf die Situation vor, so gut wie es geht!
Und so geht das:
- Geh einfach die ganze Situation ein paar Mal durch.
Schließ dabei die Augen und stell dir deinen Gegenüber ganz genau vor. Stell dir vor was du sagen willst und wie dein Gegenüber darauf reagiert. Betrachte die Situation von allen Seiten: Was könnte dein Gegenüber alles sagen? Und was könntest du darauf entgegnen? - Dann gehst du die Szene mal vor dem Spiegel durch.
Und hier kannst du dich dann einfach ausprobieren: Du bist sowieso alleine, deswegen gibt es auch absolut keine Tabus und keinen Grund sich zu schämen. Sag alles was du sagen willst, damit du dich richtig gut fühlst.
So kannst du gestärkt und selbstbewusst in die Konfrontation gehen. Du bist ja maximal gut vorbereitet – was kann dir schon passieren?
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Ganz wichtig: Entspann dich
Ich weiß das sind jetzt eine Menge Dinge, die du beachten sollst.
Und falls es nicht gleich klappt, kann ich dir nur raten, es nicht zu verkrampft anzugehen: Du solltest nicht zu viel auf einmal von dir verlangen, denn wenn du zu große Ansprüche an dich selbst hast, stehst du dir im Endeffekt nur selbst im Weg.
Versuch doch erst einmal kleine Schritte nach vorne zu machen, dann machst du auch nicht immer wieder Rückschritte, weil du mal wieder zu viel von dir verlangt hast und deshalb enttäuscht von dir bist.
Du kannst dich ja zuerst nur auf die Übungen konzentrieren, die ich dir mit auf den Weg gegeben habe. Wenn du die entspannt für dich angehst, wirst du definitiv eine Veränderung an dir beobachten können. Und auch die kleinste Veränderung ist bereits ein Erfolg.
Deshalb nie vergessen:
Feier auch deine Erfolge!
Im Endeffekt ist es bereits ein Erfolg, wenn du deine Ängste überwindest und es einfach mal versuchst.
Siehst du es schon als Erfolg, wenn du dich traust und in einer Diskussion das Wort ergreifst, wirst du hinterher viel zufriedener mit dir sein – egal wie die Situation ausgeht.
Bonus: Anleitung für ein besseres Durchsetzungsvermögen in der Arbeitswelt
Wirst du vor allem im Arbeitsleben übergangen und ziehst immer den Kürzeren?
Dann lies weiter. Hier habe ich speziell für dich noch einen extra Tipp, der dir dabei hilft, sich von deinen Kollegen nicht kleinmachen zu lassen…
Extra-Tipp:
In der Arbeitswelt herrscht das Motto: Der Stärkere gewinnt.
Das ist teilweise das reinste Haifischbecken. Gerade wenn du eine höhere Position im Beruf anstrebst, wirst du für manche Kollegen dann zur Konkurrenz. Die werden jede Chance ergreifen, dir den Weg so schwierig wie möglich zu machen. Shit, das schüchtert ein oder?
Muss es aber gar nicht. Ich habe hier nämlich einen einfachen Trick für dich, mit dem DU dich auch bei einem Arbeitsgespräch super durchsetzen kannst.
Und der geht so:
- Nimm dir Zettel und Stift und schreibe dir deine drei wichtigsten Argumente auf.
- Priorisiere deine Argumente nach dem stärksten, dem zweitstärksten und dem schwächsten Argument. Lerne deine Argumente auswendig.
- Im Gespräch: Bringe zuerst dein stärkstes Argument, danach dein schwächstes Argument und schließe mit dem zweitstärksten Argument ab.
Warum diese Vorgehensweise?
Das Prinzip dahinter ist, dass dein Gegenüber höchstwahrscheinlich an dein letztes Argument anknüpfen wird.
Deshalb solltest du auf gar keinen Fall das schwächste Argument zuletzt kommen lassen. So machst du es dem anderen nämlich super leicht, deinen kompletten Standpunkt zu schwächen. Wenn du hingegen dein zweitstärkstes Argument an letzter Stelle bringst, soll der andere erst einmal versuchen sich daran die Zähne auszubeißen.
Das stärkste Argument setzt du dann an den Anfang, damit du deine Zuhörer gleich von Beginn an catchst, dann hast du deinen Fuß in der Tür und hast einen Großteil wahrscheinlich schon auf deiner Seite.
Et voilà:
Mit diesem einfachen psychologischen Trick bietest du viel weniger Angriffsfläche und kannst selbstsicher vor deine Kollegen oder Vorgesetzten treten.
Und wenn du noch mehr über selbstbewusstes Auftreten lernen möchtest, schau doch hier mal rein: Selbstbewusst auftreten: Wie du selbstsicher wirkst (auch wenn du es nicht bist)
Artikel zuletzt aktualisiert am 06.11.2019
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