Inhaltsverzeichnis
Es gibt zwei Arten von Eifersucht:
1. Eifersucht, weil eine andere Person etwas hat, das du gerne hättest – und dann beneidest du sie darum und wirst eifersüchtig.
2. Und Eifersucht, weil dein Partner etwas tut, das dir nicht gefällt – und dann machst du ihm die Hölle heiß.
Diese beiden Arten der Eifersucht lassen sich natürlich wieder auf ein und dasselbe Grundproblem zurückführen: Ein niedriges Selbstbewusstsein.
Eifersucht kann nur dann entstehen, wenn du dich selber in irgendeiner Art und Weise minderwertig fühlst.
Du fühlst dich nicht „gut genug“. Du fühlst, dass andere besser sind als du. Und du bist eifersüchtig auf all jene, die das haben, was du gerne hättest.
Um diesem Eifersuchtsdrama ein Ende zu bereiten, gibt es nur EINEN logischen Weg:
Du musst dein Inneres stärken. Du musst deine Persönlichkeit so stark machen, dass dir diese äußeren Umstände nichts mehr ausmachen.
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Woher Eifersucht kommt – der wahre Grund
Eifersucht entsteht dann, wenn du eine andere Person um etwas beneidest, das du auch gerne haben würdest. Du vergleichst dich unterbewusst mit ihr und fühlst dich dann ihr gegenüber minderwertig.
Dabei verlierst du vollkommen den Überblick, was du eigentlich selbst alles gut kannst und worin du dich hervorhebst. Du siehst nur das, was die andere Person alles hat und was DIR alles fehlt.
Damit solche Eifersuchtsgefühle überhaupt erst entstehen können, muss definitiv etwas mit deinem Selbstbewusstsein nicht in Ordnung sein. Denn eine Person mit einem gesunden Selbstwertgefühl hat keine Probleme mit Eifersucht.
Darum lautet die Lösung des Problems wieder mal ganz einfach: Du musst dein Selbstbewusstsein stärken.
Denn mit einem gesunden Selbstbewusstsein gibt es keinen Grund mehr, auf andere eifersüchtig zu sein. Du ziehst deinen Wert jetzt aus dir selber. Du weißt, wer du bist, was du kannst und was du nicht kannst. Du bist mit dir selber zufrieden und deshalb bist du auch nicht eifersüchtig, wenn andere etwas besser können als du.
Krankhafte Eifersucht – Ursachen und Überwindung
Die meisten Leute denken, Eifersucht hat etwas mit dem Verhalten der anderen Person zu tun. Sie denken, der Partner und sein Verhalten sind die Ursache dafür, dass sie eifersüchtig sind und so rechtfertigen sie dann ihre Gefühle.
Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt, als das.
Denn Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl haben keine Probleme mit Eifersucht.
Woher aber kommen dann diese Eifersuchtsgefühle?
Um eine Antwort auf diese Frage zu finden, müssen wir zurückgehen in deine Kindheit. Zu jenem Zeitpunkt, als du noch sehr abhängig von deinen Eltern warst und auf sie angewiesen warst.
Zu diesem Zeitpunkt schon, haben sich die ersten Spuren der Eifersucht bei dir eingeschlichen.
Wie das, fragst du?
Ganz einfach… weil du in diesen jungen Jahren so extrem abhängig von deinen Eltern warst, war es für dich eines der schlimmsten Gefühle, wenn dir deine Eltern ihre Aufmerksamkeit entzogen und sie anderen Menschen gewidmet haben.
Hier fängt das Eifersuchtskarussell an:
In den frühen Kindheitsjahren
Und wer genau hinschaut, wird das heute bei Kindern genau so feststellen: Sobald die Eltern dem Kind ihre Aufmerksamkeit zeitweise entziehen, wird das Kind (nicht immer, aber oft) nervös und versucht, die Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.
Warum?
Weil es im Kopf des Kleinkindes hier um’s reine Überleben geht.
In dem kleinen Kindeskopf würde ein Verlust der Eltern (und damit wird der Aufmerksamkeitsverlust gleichgesetzt), dem Nicht-Überleben entsprechen. Und darum will es diese natürlich unter keinen Umständen verlieren.
Wenn wir nun älter werden, tragen wir aber genau diese Angst und emotionale Abhängigkeit immer noch in uns herum. Es ist fast schon unglaublich, wie stark uns solche Kindheitskonditionierungen prägen.
Psychologen sagen: Die ersten 2 Jahre eines Kindes formen sein gesamtes restliches Leben!
Warum Eifersucht nichts mit deinem Partner zu tun hat
Mit diesem Wissen bewaffnet, wird es nun gleich etwas einleuchtender und einfacher, der krankhaften Eifersucht und den eigenen Eifersuchtsgefühlen zu begegnen.
Denn nun wird klar: Die Eifersucht hat nichts mit deinem Partner, sondern alles mit dir und deinem Inneren zu tun.
Mit einem gesunden Selbstwert verschwinden gleichzeitig auch viele Selbstzweifel und damit auch die Gedanken und Gefühle rund um Verlust- und Trennungsangst.
Eine Person mit einem starken Selbstwert weiß, dass sie selber klar kommt, mit oder ohne Partner – mit oder ohne Eltern.
Und darum macht ihr der Gedanke über den Verlust des Partners (der letztendlich die Eifersucht hervorruft), nicht mehr so viel aus. Diese Person weiß, dass sie niemand anderen braucht, um glücklich zu sein.
Was kannst du nun aber als Erwachsener gegen diese Eifersucht tun, die sich in deiner Kindheit gebildet hat? Das zeig ich dir im nächsten Abschnitt:
Wie du deine Eifersucht besiegen kannst
Kommen wir nun zur alles entscheidenden Frage:
Was hilft konkret gegen Eifersucht? Wie kann ich die Eifersucht bekämpfen bzw. besiegen?
Und hier kann es nur eine einzige logische Antwort geben:
Du musst dich selber innerlich so stark machen, dass dir zu wenig Aufmerksamkeit durch deinen Partner (oder ähnliche Situationen – wenn er/sie z.b. mit jemand anderem flirtet) nichts mehr ausmacht.
Und wie machst du das?
Indem du an der Wurzel anfängst, an deinem tiefen, inneren Selbstbewusstsein und deiner Fähigkeit, unabhängig von anderen und auch ohne Partner glücklich zu sein. Das ist der allererste Schritt.
Wenn du es schaffst, solch ein starkes Selbstbewusstsein aufzubauen, wirst du glücklich sein – ganz egal ob der Partner, deine Eltern, deine Freunde da sind oder nicht. Von da an wirst du keine Eifersucht mehr verspüren.
Denn du weißt: Egal was kommt, ich fühle mich gut und ich kann auf meinen eigenen zwei Füßen stehen.
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4 Soforthilfe-Tipps, wenn du vor Eifersucht kochst
- Die Erkenntnis
- Ein Schritt zurück
- Bewusste Entspannung
- Mentale Gegenmaßnahme
Wenn dich das Eifersuchtsgefühl überkommt, dann versuche diesen Zustand sofort zu erkennen und dagegen zu manövrieren. Das Schlimmste was dir in dieser Situation passieren kann ist, dass dich das Eifersuchtsgefühl überwältigt, du nicht mehr klar denken kannst und vom Gefühl bestimmt wirst. Das führt oft zu negativen Aktionen deinerseits und oftmals auch zu bleibenden Schäden in der Beziehung.
Wenn du also merkst, dass sich ein Gefühl der Eifersucht in dir bildet, dann mache sofort gedanklich „einen Schritt zurück“, atme tief in deinen Bauch und werde dir wieder bewusst, woher dieses Gefühl wirklich kommt (aus deiner Kindheit – siehe oben) und wer dafür verantwortlich ist (DU!).
Es kann hier oft helfen, kurz die Augen zu schließen und dabei zu versuchen, die Schultern, den Nacken und die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Körperliche Entspannung ist der Schlüssel und die schnellste Methode, um solchen Gefühlen (das gilt übrigens nicht nur für Eifersuchtsgefühle sondern auch für alle anderen „negativen“ Emotionen) den Garaus zu machen.
Sage dir an diesem Punkt innerlich: „Ich weiß, wer ich bin. Ich kenne meine Stärken und ich weiß auch, was mein Partner an mir hat. Es gibt keinen Grund, eifersüchtig zu sein“ und dann versuche deine Atmung bewusst zu vertiefen und dich gleichzeitig wie oben beschrieben zu entspannen. Noch mal: Entspannung ist DIE schnellste Methode, um Eifersuchtsgefühle zu bekämpfen bzw. erst gar nicht entstehen zu lassen.
Eifersucht als Beziehungskiller
Eifersucht setzt voraus, daß man aus der Liebe einen Besitz machen will.— Robert Musil
Ob Mann oder Frau, Eifersucht ist abstoßend.
Niemand will mit einer eifersüchtigen Person zusammen sein. Du nicht, ich nicht, dein Partner nicht, niemand…
Und obwohl wir das alle wissen, machen wir trotzdem mit unserem Verhalten weiter. Manchmal so lange, bis unser Partner so sehr darunter leidet, dass er sich von uns trennt.
Denn es ist doch ganz klar:
Also warum handeln wir so, wenn uns doch total klar ist, dass wir uns mit diesem Verhalten nur selber schaden?
Antwort: Weil uns das in diesem Moment eben NICHT klar ist.
Wir handeln unbewusst. Wir handeln im Affekt.
Etwas erregt uns, wir verlieren den Kopf, werden wütend und eifersüchtig. Wir sind wie ein Roboter, der ein Programm abspielt – das Eifersuchtsprogramm. Wir verlieren die bewusste Kontrolle über unser Handeln und unsere Gefühle überwältigen und steuern uns.
Und wie lautet die Abhilfe? Natürlich: Selbst-Bewusstsein!
Eben in diesen Situationen, wo das Gefühl der Eifersucht aufkommt, musst du dir selbst bewusst werden und den Kreislauf unterbrechen. Denn sobald das Gefühl dich überwältigt hat, hast du verloren. Dann kannst du nicht mehr klar denken und verlierst die Macht über dein Handeln. (Das gilt übrigens auch für alle anderen Gefühle).
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Eifersucht bekämpfen durch ein starkes Selbst – So geht’s
Was ist jetzt zu tun?
Zwei Sachen:
Um deine Eifersucht erfolgreich zu bekämpfen und zu besiegen, musst du diese zwei Ratschläge beherzigen:
- Du musst deine innere Persönlichkeit stärken
- Du musst dir bewusst werden
Du musst anfangen, dich innerlich so aufzubauen, dass es dir ganz egal wird, was andere können oder machen. Du musst dir klar darüber werden, warum du toll bist und warum es überhaupt keinen Grund gibt, auf andere Menschen eifersüchtig zu werden.
Du musst dir in diesen Situationen, wo dich das Eifersuchtsgefühl überkommt, bewusst werden und entschieden die Kontrolle über dein Handeln zurückfordern. Dadurch unterbrichst du den Kreislauf Erregung –> Gefühl –> unbewusstes Handeln und überwindest damit das Eifersuchtsgefühl, bevor es dich überwältigt.
Diese zwei Schritte müssen kontinuierlich geübt werden, wenn du deine Eifersucht erfolgreich bekämpfen willst. Aber besser, du fängst heute damit an, als morgen.
Denn du weißt ja selber:
Eifersucht ist eine Leidenschaft, die mit Eifer sucht, was Leiden schafft.
PS: Wenn du direkt loslegen und noch heute einen starken inneren Kern entwickeln willst, in dem Eifersucht keinen Platz mehr hat, dann schau dir das Selbstbewusstsein Stärken – Handbuch an.
Da sind alle essentiellen Mindsets und Techniken drin, die du brauchst, um den Eifersuchtsgefühlen ein für alle Mal den Hahn abzudrehen. Schau’s dir jetzt an und leg noch HEUTE damit los. Viel Spaß!
Häufige Fragen und Antworten
An dieser Stelle werde ich noch auf etliche spezielle Fragen und Probleme rund ums Thema Eifersucht eingehen.
Klick einfach an, was dich interessiert:
Kurze Antwort: Nein.
Warum nicht?
Ganz einfach: Weil eine Person mit einem gesunden, starken Selbstwert, genau weiß, wer sie ist und was der Partner an ihr hat. Sie wird somit nicht eifersüchtig auf eine andere Person werden.
Mal angenommen, der Partner würde tatsächlich über die Maßen mit jemand anderem flirten, dann würde die Person das weder persönlich nehmen, noch würde sie eifersüchtig werden. Sie würde einfach nur zum Partner hingehen und die Sache klarstellen (aber nicht angreifend und emotionsgeladen, sondern ganz sachlich und cool).
Eine Person mit niedrigem Selbstwert hingegen, prescht sofort los und macht dem Partner die Hölle heiß.
Außerdem interpretieren eifersüchtige Menschen oft Sachen in Situationen hinein, die überhaupt nicht vorhanden sind.
So ist ein einfacher Small-Talk zwischen dem Partner und einem/r Arbeitskollege/in sofort ein Flirt oder ein Blick vom Partner zu einer anderen Person wird sofort als „ich bin ihm wohl nicht gut genug“ interpretiert.
Eine innerlich starke Person würde so etwas einfach an sich abtropfen lassen in dem Wissen, was für eine tolle Person sie selber ist und was ihr Partner an ihr hat.
Dein Partner ist fremdgegangen?
Logisch, dass es dir nach diesem Vertrauensbruch schwer fällt, deine Eifersucht in den Griff zu kriegen – egal ob in dieser oder einer darauffolgenden Beziehung.
Aber mach dir eine Sache klar:
Deine Eifersucht sind lediglich Gedanken und Gefühle. Sie haben keinerlei Einfluss auf die Treue deines Partners / deiner Partnerin!
Was meine ich damit?
Folgendes:
Angenommen, dein Partner bleibt länger im Büro als gewöhnlich. Es KÖNNTE bedeuten, dass er eine Affäre mit einer Kollegin hat. Es könnte aber auch bedeuten, dass er einfach viel Arbeit hat.
Ob du nun eifersüchtig bist oder nicht, hat keinerlei Einfluss darauf!
Es ist jetzt einzig und allein DEINE Entscheidung, was du denkst. Du kannst dich mit Seitensprung-Fantasien quälen oder dir einen schönen Abend machen. Das liegt ganz bei dir.
Auf das, was gerade im Büro deines Partners stattfindet, hat das keinen Einfluss.
Also entscheide, ob du dich mit negativen Gedanken quälen oder Vertrauen haben willst.
Sehr oft höre ich Leute sagen, dass Eifersucht ja auch zeigt, dass einem der andere etwas bedeutet.
Und selbstverständlich sollst du nicht gleichgültig zusehen, wenn dein Schatz mit jemand anderem rumknutscht…
Aber man kann dem Partner auf viele andere Arten beweisen, dass man ihn liebt – dazu braucht man keine Eifersucht.
Eifersucht ist KEIN Zeichen von Liebe.
Glaubst du wirklich, dass du deinem Partner deine Liebe zeigst, indem du ihm misstraust, hinterherspionierst oder ihm eine Szene machst?
Ich denke, wir sind uns einig, dass bedingungsloses Vertrauen ein viel größerer Liebesbeweis ist!
Wie ich oben im Artikel bereits mehrfach ausgeführt habe, sind Menschen umso eifersüchtiger, je mehr sie an sich zweifeln und sich selbst in Frage stellen.
Wenn du also VORBEUGEND etwas gegen Eifersucht tun möchtest, dann fang an, dein Selbstbewusstsein aufzubauen und eine gesunde Selbstliebe zu entwickeln.
Trotz aller Vernunft kann es passieren, dass dir mal die Sicherungen durchbrennen…
Wenn du deinem Partner / deiner Partnerin so eine richtig fette Eifersuchtsszene gemacht hast, ist es wichtig, wie du dich hinterher verhältst.
Ansonsten kann sowas auch schnell mal die ganze Partnerschaft crashen.
Vorgehensweise nach einem Eifersuchtsanfall:
- Beruhige dich zunächst. Versuch nicht, darüber zu reden, solange du noch emotional aufgewühlt bist.
- Erkläre dem anderen anschließend möglichst ruhig, was deinen Eifersuchtsanfall ausgelöst hat.
- Vermeide auf jeden Fall VORWÜRFE und SCHULDZUWEISUNGEN! Schildere lediglich deine Wahrnehmung und deine Gefühle.
- Entschuldige dich, aber mach keine Versprechungen, dass sowas nie wieder vorkommen wird.
- Lass auch den anderen zu Wort kommen und schenke ihr oder ihm absolutes Vertrauen.
Je offener du in so einem Fall über DEINE Gefühle sprichst, gern auch über deine Ängste oder schlechten Erfahrungen, desto besser kann der andere dein Verhalten nachvollziehen und desto eher wird er es dir verzeihen.
Kümmere dich aber dann dringend darum, deine Eifersuchtsgefühle in den Griff zu kriegen, denn ewig wird der andere das nicht aushalten…
Ein eifersüchtiger Partner kann sehr anstrengend sein. Die Frage lautet nun:
Wie weit soll ich das Misstrauen des Partners tolerieren und wann geht es zu weit?
Nun, eine eindeutige Antwort gibt es darauf nicht, denn das empfindet jeder anders. Manch einer fühlt sich sogar ein bisschen geschmeichelt, wenn der andere eifersüchtig ist, für den nächsten ist es schon ein Trennungsgrund.
Entscheidend ist letztendlich, wie glücklich du bist!
Solange du dich in deiner Beziehung wohlfühlst und die Eifersucht des anderen nicht zur Belastung wird, empfehle ich, möglichst entspannt und locker damit umzugehen. Je weniger Bedeutung du dem Thema gibst, desto weniger problematisch ist es in der Regel.
Solltest du dich jedoch permanent kontrolliert, eingeengt oder beschuldigt fühlen, musst du darüber reden. Vielleicht ist dem anderen gar nicht klar, wie sehr dich seine Eifersucht belastet.
Eifersucht tritt nicht nur gegenüber dem Partner oder der Partnerin auf!
Sehr oft sind Menschen auch eifersüchtig auf Freundschaften oder sogar auf Kinder.
Dahinter versteckt sich immer das Gefühl, dass andere mehr Aufmerksamkeit bekommen als man selbst. Die Ursache ist hier also in erster Linie eine Form von Minderwertigkeitskomplex: Man fühlt sich zurückgesetzt und nicht geliebt.
Die Gründe für so ein Verhalten findet man dann oft in der Kindheit. Häufig gab es Geschwister, die bevorzugt wurden (oder du hattest das GEFÜHL, sie würden bevorzugt werden) oder andere Erlebnisse haben dazu geführt, dass du angefangen hast, die Anerkennung durch andere als Bestätigung zu brauchen.
Und was hilft nun in so einem Fall?
Genau das Gleiche, was auch bei der „normalen“ Eifersucht hilft! Bau dein Selbstwertgefühl auf und erkenne, wie toll du bist!
Bevor du jemandem zeigst, wie eifersüchtig du bist, überleg dir Folgendes:
Was genau versuchst du damit zu erreichen?
Wie ich weiter oben schon erklärt habe: Eifersucht ist KEIN Liebesbeweis! Wenn du glaubst, dass du dem anderen damit deine Liebe zeigst – vergiss es! Mit Eifersuchtsszenen erreichst du genau das Gegenteil.
Und wenn du mal ehrlich bist, dann steckt da auch etwas anderes dahinter, nämlich meistens Verlustangst oder verletzte Gefühle.
Hat also dein Partner etwas getan, was dich geärgert oder verletzt hat, dann sag es ihm. Aber möglichst ruhig und sachlich, ohne dabei vor Eifersucht durchzudrehen.
Sprich über deine Gefühle, ohne dem anderen Vorwürfe zu machen. So ist er am ehesten bereit, dir zuzuhören und deine Sichtweise zu verstehen.
In Studien wurde nachgewiesen, dass es bei der Eifersucht zwischen Männern und Frauen ein paar Unterschiede gibt.
So toleriert es ein Mann eher, wenn die Frau für einen anderen Mann „schwärmt“ (zum Beispiel für einen Filmstar), solange er sicher sein kann, dass sie sexuell treu ist.
Vermutlich hat das einen „biologischen“ Grund: Der Mann will sicher sein, dass ein mögliches Kind auch wirklich von ihm ist. Diese Sicherheit hat er nur, wenn die Frau nicht „körperlich“ fremdgeht.
Was in ihrer Fantasie abläuft, ist vielen Männern dagegen nicht ganz so wichtig.
Im Gegensatz zu Männern reagieren Frauen viel empfindlicher auf „emotionales Fremdgehen“, also wenn sich der Mann mit anderen Frauen auffallend gut versteht oder von einer neuen Kollegin schwärmt.
Sexuelle Untreue – sofern es sich um einen „Ausrutscher“ handelt – wird von Frau hingegen manchmal verziehen.
Auch hier steckt die Evolution dahinter:
Früher war es für eine Frau wichtig, dass der Mann bei ihr bleibt und sie versorgt. Die emotionale Bindung hatte daher einen wesentlich höheren Stellenwert als die sexuelle Treue.
( Liebe Männer: Das bedeutet aber NICHT, dass wir jetzt nach Lust und Laune fremdgehen dürfen! 😉 )
Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt – wie eifersüchtig man ist, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Und das ist ja auch ganz normal, wenn du dir die Ursachen für Eifersucht anschaust…
Generell kann man sagen, dass du WENIGER eifersüchtig bist, wenn du:
- sehr selbstbewusst bist
- als Kind bedingungslos geliebt wurdest
- eine gesunde Selbstliebe entwickelt hast
- wenig schlechte Erfahrungen gemacht hast (z.B. noch nie betrogen wurdest)
- dich nicht mit anderen vergleichst
- insgesamt mit deinem Leben glücklich bist und überwiegend positiv denkst
Und wie du siehst, sind da etliche Punkte dabei, die du selbst beeinflussen kannst.
Du bist deiner Eifersucht also nicht hilflos ausgeliefert, sondern kannst sie jederzeit loswerden!
Artikel zuletzt aktualisiert am 20.04.2020
