Innere Ruhe finden: 9 Soforttipps für mehr Gelassenheit

Fühlst du dich oft innerlich unruhig?

Bist du schnell gereizt?

Würdest du gerne ruhiger und gelassener durchs Leben gehen?

Dann bist du hier genau richtig.

In diesem Artikel zeige ich dir 9 einfache Tipps, die du jetzt sofort umsetzen kannst und die dir dabei helfen werden, innere Ruhe zu finden und wieder gelassener durchs Leben zu gehen.

Hört sich gut an? Dann lass uns loslegen…

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Innere Ruhe: Das Geheimnis glücklicher Menschen

Innere Ruhe bedeutet, dass du selbst in stressigen Situationen cool bleibst.

Dazu folgendes Beispiel:

Du kennst das sicher, wenn du an der Ampel, im Stau oder an der langen Schlange an der Kasse stehst und ungeduldig wirst.

Die meisten Menschen würden sich dann darüber aufregen, dass sie warten müssen und ihre Zeit verschwenden.

Und genau DAS ist das Geheimnis glücklicher Menschen:

Sie haben es geschafft auch in stressigen Situationen ihre innere Ruhe beizubehalten.

Nun, woher kommt diese innere Ruhe?

Antwort:

Innere Ruhe ist weder angeboren noch vererbt sondern wird schlicht und einfach antrainiert.

Und das ist die gute Nachricht:

Und dafür zeige ich dir jetzt meine 9 besten Übungen, die dir helfen ab sofort und in Zukunft wieder gelassener durchs Leben zu gehen und innere Ruhe zu erlangen.

Also lass uns sofort loslegen…

1. Mein Geheimtipp gegen innere Unruhe: Atme in den Bauch!

Wenn wir unruhig sind fühlen wir uns schnell angespannt.

Und unsere Anspannung im Körper hindert uns daran, unsere innere Unruhe los zu werden.

Ein echter Teufelskreis…

Deshalb kannst du jetzt ganz bewusst deine Atmung dazu nutzen, um dich zu entspannen.

Und zwar so:

Denk immer wieder im Alltag, wenn du dich unruhig fühlst, an diese Bauchatmung und ich werde dir garantieren, dass sie dich automatisch entspannt und dir dabei helfen wird deine innere Ruhe zu finden.

2. Schalte den Leistungsmodus aus

Ein sehr wichtiges Mindset was du begreifen musst, ist, dass du nicht immer funktionieren und nicht immer 200% leisten musst.

Viele Menschen, die mit innerer Unruhe zu kämpfen haben, machen so gut wie NIE eine Pause.

Sie tun sich extrem schwer damit still zu sitzen und mal gar nichts zu tun.

Kommt dir das bekannt vor? Dann lies weiter..

Verschiebe ab jetzt bewusst Aufgaben auf später oder sogar auf den nächsten Tag.

Anfangs wird dir das vielleicht noch schwer fallen, aber mit der Zeit wirst du dadurch lernen, dass es in Ordnung ist nicht immer zu funktionieren und auch mal eine Pause zu machen.

Damit gehst du einen großen Schritt in eine ruhigere und gelassenere Zukunft.

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3. Der Energy-Boost für mehr innere Ruhe

Innere Unruhe entsteht oft deshalb, weil wir unsere Probleme zerdenken und uns lieber in unser Bett verkriechen.

So staut sich die innere Unruhe im Körper an und wir fühlen uns angespannt.

Um ganz schnell deine Unruhe los zu werden solltest du dich deshalb bewegen und in deinen Körper kommen.

Hier 3 Beispiele für dich. Wähle eins davon aus und bring deinen Körper in Schwung.

Such dir am besten jetzt gleich eins meiner Beispiele aus und lass damit jetzt sofort deine innere Unruhe los.

4. Nutze deine innere Unruhe als Wegweiser

Es ist oft schwer zu verstehen, woher unsere innere Unruhe kommt oder was sie uns sagen will.

Die meisten Menschen reagieren auf innere Unruhe damit, dass sie sich ablenken oder sich über sie aufregen.

Das führt jedoch nur dazu, dass sie noch unruhiger werden.

Deshalb habe ich folgenden Tipp für dich:

Versuch deine innere Unruhe als Wegweiser zu nutzen und herauszufinden warum sie da ist.

Und zwar, indem du…

Halte am besten ab jetzt öfters mal inne und frag dich wie es dir geht und was du gerade brauchst.

So findest du mit der Zeit immer besser die Gründe für deine innere Unruhe heraus und kannst in Zukunft entspannter und ruhiger werden.

Wenn du das Gefühl hast, dass du dich noch nicht richtig kennen gelernt hast, dann schau dir gerne meinen Artikel zur Selbstfindung an, um herauszufinden was du wirklich willst.

5. Die Morgen-Routine für mehr Innere Ruhe

Vielleicht hast du schon mal von dem Sprichwort gehört, dass die erste Stunde deines Tages darüber bestimmt, wie die restlichen 23 Stunden deines Tages aussehen werden.

Für deine innere Unruhe heißt das ganz konkret:

Wenn du dir gleich nach dem aufstehen die negativen Nachrichten aus der Welt durchliest, dann ist es kein Wunder, dass du schlecht gelaunt und unruhig durch den Tag gehst.

Deswegen brauchst du eine ordentliche Morgenroutine.

Ein paar Beispiele:

• reiß alle Fenster auf und lass frische Luft rein
• dehne und strecke deinen ganzen Körper
• mach einen kleinen Spaziergang
• meditiere
• mach deine Lieblingsmusik an

Für noch mehr Inspiration schau dir meinen Artikel für mehr Energie und einen kraftvollen Start in den Tag an.

Diese Tipps werden dir helfen ab sofort ruhig, entspannt und selbstbewusst durch den Tag zu gehen und deine innere Unruhe hinter dir zu lassen.

Also schau dir die Tipps am besten gleich an und fang morgen Früh mit deiner neuen Morgenroutine an!

6. Meditations-Atmung für mehr Gelassenheit

Viele Menschen haben einen so vollgestopften Zeitplan, dass gar keine Zeit bleibt sich um seine innere Ruhe zu kümmern.

Und wenn doch etwas Zeit bleibt, fühlt man sich der inneren Unruhe völlig ausgeliefert und kann sich nicht entspannen.

Kommt dir das bekannt vor?

Meditation kann dir dabei helfen etwas Ruhe in deinen Alltag zu bringen und dich langfristig entspannter zu fühlen.

Wie du am besten meditierst zeige ich dir jetzt:

Das kannst du solange machen, wie es sich gut anfühlt. Gerade am Anfang ist die Dauer egal, hauptsache du tust es.

Wenn du diese kleinen Meditationsrituale mit in deinen Alltag einbaust und den Moment gezielt dafür nutzt, um dich zu entspannen, wirst du schnell merken, dass du dich weniger unruhig und angespannt fühlen wirst.

Also fang gleich an!

7. Mit dem inneren Beobachter zur Ruhe kommen

Denkst du manchmal stundenlang über deine Probleme nach?

Kommst du trotzdem zu keiner Lösung und bist du anschließend noch unruhiger, als sowieso schon?

Um etwas Ordnung in deine Gedanken zu bringen, kannst du die Kraft deines inneren Beobachters nutzen.

Sie hilft dir einen besseren Überblick über deine Situation zu bekommen und wieder leichter zu entspannen.

Los geht’s!

Zusatztipp, um das Positive im Negativen zu sehen:

Deinen Fokus auf das Positive richten.

Sind deine Eltern wirklich nur ungerecht und meckern nur an dir rum? Oder machen sie sich Sorgen um dich?

Ist dein Job wirklich so blöd oder gibt es auch Dinge, die dir Spaß stachen?

Versuche jede Situation mal aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Das hilft dir inneres Gleichgewicht zu erlangen und entspannter durchs Leben zu gehen.

8. Allein-sein-Zeit: Mehr Entspannung dank Selbstfürsorge

Die meisten Leute in unserer heutigen Zeit nehmen sich zu wenig Zeit für sich selber. Das ist DER Grund schlechthin warum die meisten Leute angespannt sind.

Deshalb ist es wichtig, dass du dir regelmäßig Zeit für dich nimmst um wieder Energie zu tanken.

Hier ein paar Vorschläge für dich:

Überleg dir am besten jetzt gleich worauf du Lust hast und was dir gut tun könnte und baue diese Zeit ab jetzt bewusst in deinen Alltag ein.

Am besten wären eine halbe Stunde täglich. Mindestens!

Das wird dir helfen runter zu kommen und langfristig achtsamer und ruhiger zu sein.

9. Löse deine Reaktionsmuster auf

Sehr viele Menschen werden unruhig und gestresst, wenn sie im Stau oder an einer roten Ampel stehen.

Das Knifflige dabei ist:

Es wird immer rote Ampeln geben.

Heißt das, du musst dich für den Rest deines Lebens über rote Ampeln aufregen?

Kannst du, wenn du willst. Musst du aber nicht.

Deshalb ist es wichtig, dir genau das bewusst zu machen:

Es liegt an dir, wie du auf eine rote Ampel reagierst.

Deshalb folgende Übung, um in Zukunft bei roten Ampeln nicht deine innere Balance zu verlieren:

Zusatztipp: Damit es dir in Zukunft leichter fällt bei roten Ampeln ruhig zu bleiben, kannst du dir auch ein kleines Post-it in dein Auto kleben.

Das gleiche kannst du dir auch für andere Situationen vornehmen, in denen eine Erinnerung hilfreich sein könnte. ( Z.B. deinen Arbeitsplatz)

So schaffst du es in Zukunft deine Reaktionsmuster aufzulösen und langfristig innerlich ruhiger zu werden.

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Meine Zusatztipps

Hier zeige ich dir jetzt noch ein paar Zusatztipps, die du gerne ausprobieren kannst, um dich wieder ausgeglichener zu fühlen und deine innere Anspannung zu lösen.

1. Besuch in der Sauna

Die hohen Temperaturen in der Sauna lockern deine Muskeln und entspannen deinen Körper. Du kannst diese Zeit nutzen, um abzuschalten und ruhiger zu werden.

2. Massage

Auch Körpermassagen wirken sich sehr gut auf Verspannungen in deinem Körper aus und können dir langfristig helfen innerlich ruhiger zu werden.

3. Tee trinken

Tee kann dir auch dabei helfen ruhiger zu werden und zu entspannen. Aber auch die Zeit während dem Tee trinken kannst du dazu nutzen, einfach mal nichts zu tun und nur den Tee zu genießen. (z.B. Baldrian, Kamille, Zitronengras, Pfefferminz, Melisse)

Innere Ruhe finden – DU bist dran!

Innere Ruhe kommt nicht einfach so von heute auf morgen.

Denn neue Gewohnheiten brauchen etwas Zeit, bis sie wirklich in deinem Unterbewusstsein angekommen sind.

Die gute Nachricht ist aber:

Innere Ruhe kannst du erlangen, indem du jeden Tag aktiv daran arbeitest und sie trainierst. Die Tipps von oben helfen dir dabei.

Hier nochmal meine Tipps für dich, um im stressigen Alltag innere Ruhe zu finden:

• Tiefe Bauchatmung,
• bewusste Pausen,
• kurze Bewegungseinheiten,
• Selbstreflexion,
• eine feste Morgenroutine,
• Meditation,
• ein gezielter Perspektivwechsel,
• Selbstfürsorge-Zeit,
• neue „Gelassenheits“-Reaktionsmuster,
• Sauna,
• Massage
• oder ein wohltuender Tee.

Los geht’s!

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Moritz Bauer

Moritz ist der Gründer von Selbstbewusstsein Stärken. Er hat dutzende Coachings und Workshops besucht, war mehr als ein Jahr auf einer Theaterschule und gibt hier sein Wissen für ein starkes Selbstbewusstsein weiter. Vor allem wichtig ist ihm die Praxis und dass man das Gelernte sofort im Alltag umsetzen kann.

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