photo : emurray
Kommst du morgens nur schwer aus dem Bett?
Hast du tagsüber kaum Energie, bist müde und ausgelaugt?
Dann hab ich hier was für dich:
In diesem Artikel verrate ich dir meine 17 besten Tipps für sofort mehr Energie gleich am Morgen.
Denn man sagt ja nicht umsonst:
Die erste Stunde des Tages bestimmt die Energie des restlichen Tages.
Mit einem kraftvollen Start in den Morgen hast du automatisch viel mehr Energie für den ganzen Tag.
Glaubst du mir nicht?
Dann probier’s doch einfach mal aus und spüre es selbst…
Inhaltsverzeichnis
- Wie du gleich morgens mit Energie aus dem Bett springst
- 17 Tipps zum Energie tanken
- 1. Streck dich, schüttel dich und hüpfe auf und ab
- 2. Nimm ein paar tiefe Atemzüge gegen Müdigkeit und Erschöpfung
- 3. Hau dir deine Lieblingsmusik rein und tanze
- 4. Erhöhe dein Energielevel durch die richtige Körperhaltung
- 5. Mach Mini-Wellness-Urlaub an der frischen Luft
- 6. Beweg dich und erzeuge dadurch mehr Energie
- 7. Verbanne den größten Energie-Killer überhaupt: Negative Gedanken
- 8. Nutze die Macht der Meditation: Energie tanken für die Seele
- 9. Gute-Laune-Power: Hol dir mehr Spaß in dein Leben
- 10. Mach mal wieder was Verrücktes!
- 11. Folge deiner Leidenschaft
- 12. Hol dir den Energie-Erfolgs-Kick
- 13. Lade deinen Selbstliebe-Akku auf
- 14. Meide Nahrungsmittel, die deinem Körper Energie entziehen
- 15. Erlebe ein völlig neues Energie-Level OHNE Nahrung
- 16. Lass deine Nährstoff-Versorgung checken
- 17. Finde deinen idealen Schlafrhythmus
- Alle Energie-Tipps in Kürze
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Wie du gleich morgens mit Energie aus dem Bett springst
Das Energielevel deines Körpers ist am Morgen am höchsten und fällt dann im Laufe des Tages immer weiter ab.
Darum ist es viel einfacher, gleich morgens ordentlich durchzustarten, als die Energie im Laufe des Tages aufzubauen.
Wie schafft man es aber, morgens gleich voller Schwung zu starten, wenn man sich eigentlich völlig kraft- und energielos fühlt?
Die Lösung heißt: Mit einer Morgenroutine!
Die kostet dich zwar am Anfang etwas Überwindung, hast du dich aber erstmal dran gewöhnt, wirst du mit einem völlig neuen Schwung und positiver Lebensenergie in den Tag starten. Du wirst dann nie wieder darauf verzichten wollen.
Wenn du dir deine Morgenroutine zusammenstellst, beachte folgende Hinweise:
- Deine Morgenroutine sollte dir leicht fallen und dir auf jeden Fall Spaß machen (denn nur dann machst du sie auch).
- Jeden Morgen 2 Minuten Morgenroutine sind besser als nur einmal pro Woche 15 Minuten oder länger.
- Du solltest dich hinterher deutlich positiver und energiegeladener fühlen.
Probier einfach ein paar Sachen aus und finde heraus, was für dich am besten passt. Und dann schreib dir deine Routine auf einen Zettel und häng ihn dir neben dein Bett oder ins Badezimmer, so dass du jeden Morgen daran erinnert wirst.
Kleines Beispiel – meine Morgenroutine sieht so aus:
- 5 Minuten meditieren
- 1 Minute Atemübungen am offenen Fenster
- 4 Minuten strecken, schütteln und hüpfen
Alle nun folgenden Tipps eignen sich aber natürlich auch, um im Laufe des Tages dein Energielevel zu halten oder schnell Energie zu tanken, wenn du mal durchhängst:
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17 Tipps zum Energie tanken
1. Streck dich, schüttel dich und hüpfe auf und ab
Das ist meiner Erfahrung nach die beste Methode, um morgens schnell wach zu werden:
- Reiß die Hände nach oben und mach dich so groß es geht.
- Dann versuche, mit deinen Fingerspitzen den Boden zu erreichen.
- Mach ein paar Hüftschwünge, lass deine Schultern kreisen, rotiere deine Armgelenke.
- Schüttel deinen ganzen Körper aus. Mach dich wach!
- Hüpf ein paar mal auf und ab oder hüpfe durch den Raum (Hüpfen schüttet Glückshormone aus.)
- Schneid ein paar Grimassen, reib dein Gesicht und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Mach das Ganze am besten im Freien oder am offenen Fenster. Danach fühlst du dich voller Energie und Tatendrang.
Diese Übung solltest du unbedingt auch tagsüber ca. einmal pro Stunde machen, besonders wenn du den ganzen Tag viel sitzt.
2. Nimm ein paar tiefe Atemzüge gegen Müdigkeit und Erschöpfung
Meistens atmen wir viel zu schnell und zu flach. Dadurch bekommt unser Körper zu wenig Sauerstoff und damit zu wenig Energie.
Sobald du merkst, dass du müde und träge wirst, mach Folgendes:
- nimm ein paar bewusste tiefe Atemzüge bis in den unteren Bauch hinein
- saug so viel Luft ein wie du nur kannst
- halte die Luft für ein paar Sekunden
- atme langsam aus bis du keine Luft mehr in deinen Lungenflügeln hast
- halte diesen Zustand auch wieder ein paar Sekunden
- wiederhole das Ganze sieben mal
Im Idealfall machst du diese Atemübung am offenen Fenster oder draußen in der Natur.
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3. Hau dir deine Lieblingsmusik rein und tanze
Zieh dir deine Kopfhörer auf, hau dir dein Lieblingslied rein und konzentriere dich ganz auf die Musik. Musik ist einer der größten Energiespender.
Wenn du noch mehr Energie aus deinem Lieblingslied rausholen willst, tanze durch den Raum oder nicke einfach nur, wenn du in der U-Bahn stehst (du kannst natürlich auch durch die U-Bahn tanzen).
Wenn du dich mit dem Rumtanzen unwohl fühlst, dann fang klein an: Mach kleine Kopfbewegungen, wippe mit dem Fuß, trommel mit den Händen.
Und selbstverständlich kannst du auch laut mitsingen! Das bringt zusätzlichen Schwung in deine Stimmbänder.
4. Erhöhe dein Energielevel durch die richtige Körperhaltung
Deine Körperhaltung hat enormen Einfluss auf dein Energielevel.
Achte mal darauf, wie du dastehst, wenn du dich erschöpft und kraftlos fühlst: hängende Schultern, hängender Kopf, krummer Rücken.
Richtest du dich nun bewusst auf, dann erzeugt dein Körper ganz automatisch mehr Energie. Du kannst dann auch viel freier atmen und bekommst mehr Sauerstoff als mit eingeknickter und zusammengesunkener Brust. Mehr Sauerstoff bedeutet mehr Energie.
Also: Brust raus, Schultern nach hinten und Rücken strecken.
Mehr Infos dazu:
5. Mach Mini-Wellness-Urlaub an der frischen Luft
Frische Luft, Natur, Pflanzen und eine natürliche Umgebung sind wie ein Mini-Wellness-Urlaub für deinen Körper.
Gönne dir und deinem Körper so viel frische Luft wie möglich und nutze jede Gelegenheit, dich draußen aufzuhalten:
Reiß schon zur Morgenroutine das Fenster weit auf oder geh am besten direkt nach draußen. Verbringe die Mittagspause im Park, mach einen Abendspaziergang durch den Wald…
Und lüfte auch dein Büro so oft wie möglich. Vor allem dann, wenn du eine Klimaanlage hast. Klimaanlagen sorgen zwar für angenehme Temperaturen, aber leider auch oft für schlechte Luftqualität.
6. Beweg dich und erzeuge dadurch mehr Energie
Bewegung ist generell das beste Mittel, um deine Energie aufzuladen.
Vielleicht denkst du jetzt: „Wie, ich soll mich bewegen? Ich komm doch kaum aus dem Bett!“
Aber hier kommt das kleine Geheimnis:
Je mehr Energie du verbrauchst, umso mehr Energie gibt dir dein Körper!
Fang am besten direkt nach dem Aufstehen damit an: Geh ein paar Minuten spazieren oder renn eine kleine Runde, fahre mit dem Rad oder geh schwimmen.
Wenn irgendwie möglich, mach das auch in deiner Mittagspause und zum Feierabend.
Wichtiger Hinweis: Du musst nicht gleich jeden Morgen 10km joggen. Jede Form von Bewegung bringt dich in Schwung und gibt deinem Körper mehr Energie.
Also, auf geht’s!
Mehr Infos dazu:
- Wie du deine Antriebslosigkeit überwindest: In 3 einfachen Schritten
- Selbstmotivation: 6 Powertipps für maximale Motivation im Alltag
- Disziplin lernen: 10 goldenen Tipps für maximale Selbstdisziplin
7. Verbanne den größten Energie-Killer überhaupt: Negative Gedanken
Dein Körper und dein Geist sind untrennbar miteinander verbunden.
Das heißt:
Alles, was dich geistig belastet, zieht auch deinem Körper massiv Energie ab. Mit Ärger, Sorgen, negativen Gedanken und sinnlosen Grübeleien verschwendest du also unglaublich viel Power.
Auch Menschen oder Erlebnisse aus deiner Vergangenheit, die du nicht loslassen kannst, kosten dich jeden Tag auf’s Neue viel Energie.
Daher solltest du:
- mit der Vergangenheit abschließen (was vorbei ist, ist vorbei. Du kannst ohnehin nichts mehr ändern. Konzentriere deine Energie lieber auf die Gegenwart.)
- belastende Gedanken und Gefühle loslassen (Festhalten kostet Kraft – das gilt auch für emotionales Festhalten. Wenn du loslässt, kannst du deine Kraft für andere Dinge nutzen.)
- positiv denken lernen (negative Gedanken ziehen dir permanent Energie ab. Dazu gehören auch Sorgen, Ängste und alle möglichen Probleme, über die du ständig grübelst.)
- aufhören zu grübeln (egal ob positiv oder negativ: Jeder einzelne Gedanken verbraucht Energie. Je weniger also in deinem Kopf herumschwirrt, umso besser.)
Mehr Infos dazu:
8. Nutze die Macht der Meditation: Energie tanken für die Seele
Nicht nur Bewegung gibt dir neue Energie, sondern auch bewusste Entspannung.
Das gilt besonders dann, wenn du gestresst bist, denn Stress zieht dir in Null-Komma-Nichts deine gesamte Energie ab.
Die beste Entspannungsmethode ist Meditation. Wie man richtig meditiert, erklär ich dir hier: Meditation lernen – eine kleine Anleitung
Durch regelmäßiges Meditieren senkst du dein gesamtes Stresslevel, wirst wesentlich gelassener und bringst mehr Ruhe in deinen Kopf (warum das wichtig ist, hab ich dir ja bei Punkt 8 erklärt.)
Meditation ist für den Körper sogar erholsamer als Schlaf. Du kannst sie also jederzeit zwischendurch nutzen, wenn du mal schnell deine Energie aufladen willst.
Außerdem empfehle ich dir, das Meditieren in deine Morgenroutine einzubauen – so startest du schon tiefenentspannt und stressfrei in den Tag.
Mehr Infos dazu:
9. Gute-Laune-Power: Hol dir mehr Spaß in dein Leben
Hast du dich schon mal energielos und erschöpft gefühlt, während du so richtig mega viel Spaß hattest?
Nein?
Das geht auch gar nicht! Lachen und gute Laune sind nämlich der ultimative Energiebooster und den solltest du so oft wie möglich nutzen!
Hier hab ich dir eine ganze Reihe von Tipps dazu zusammengestellt: Mehr Spaß am Leben: 11 Tipps für mehr Lebensfreude
10. Mach mal wieder was Verrücktes!
Wenn du einen schnellen Energieschub brauchst, dann tu etwas Verrücktes, das dich herausfordert:
Sprich wildfremde Leute an, stell dich in den Mittelpunkt, hüpfe wie ein Frosch durch die Einkaufsstraße…
Natürlich erfordert das extremen Mut, aber dadurch wirst du in Lichtgeschwindigkeit hell wach.
Mehr Infos dazu:
11. Folge deiner Leidenschaft
Wenn du tust, was du liebst, deinem Herzen folgst und im sogenannten „Flow“ bist, steht dir fast unendliche Energie zur Verfügung. Dann stehst du auch schon morgens mit einer ganz anderen Motivation auf!
Das merkst du zum Beispiel im Urlaub:
Da kannst du eine ganze Woche voll in Aktion sein und fühlst dich hinterher trotzdem glücklich, lebendig und erholt. Nach einem einzigen Arbeitstag bist du dagegen müde, erschöpft und ausgelaugt…
Daher solltest du in deinem Leben mehr von dem tun, was du liebst! Falls du noch nicht weißt, was genau das ist, findest du es hier heraus: Selbstfindung: 18 Tipps um herauszufinden, was du wirklich willst
Mehr Infos dazu:
- 3 Lösungen für jede Situation: Love it, change it or leave it
- Authentisch sein: 14 Tipps um du selbst zu sein
12. Hol dir den Energie-Erfolgs-Kick
Ohne ein Ziel im Leben hast du keinen Grund, morgens überhaupt aufzustehen. Ziele und große Visionen können somit ein super Antrieb sein.
Viele Menschen fühlen sich jedoch auch demotiviert, wenn sie das Gefühl haben, ihre Ziele niemals zu erreichen. Was ihnen dann fehlt, sind Erfolgserlebnisse.
Erfolgserlebnisse wirken extrem belebend. Sie motivieren dich und du willst am liebsten sofort voller Tatendrang das nächste Ziel angehen.
Diesen Effekt kannst du ganz bewusst nutzen:
Unterteile dein großes Ziel in viele einzelne kleine Zwischenziele. Am besten machst du sie so klein, dass du JEDEN TAG ein kleines Ziel erreichst! So bekommst du jeden Tag einen Erfolgs-Energie-Kick.
Mehr Infos dazu:
- Ziele erreichen – wie du mit Spaß und Leichtigkeit einfach ALLES erreichst
- Das Erfolgsrezept für jede Veränderung
13. Lade deinen Selbstliebe-Akku auf
Glaubst du, dass du auf dieser Welt bist, um für andere da zu sein? Um die Erwartungen anderer zu erfüllen? Oder um anderen das Leben so schön wie möglich zu machen?
Wenn du DAS glaubst – und dich so verhältst – dann brauchst du dich nicht zu wundern, wenn deine Energie nicht ausreicht! Die ist nämlich eigentlich für DICH da!
Und deshalb solltest du sie auch für DICH nutzen! Erst wenn es dir selbst so richtig super gut geht, kannst du dich auch um andere kümmern.
Das ist so ähnlich wie bei der Starthilfe beim Auto: Deine eigene Batterie muss voll sein, bevor du anderen helfen kannst.
Mehr Infos dazu:
- Selbstliebe – Lerne dich selbst zu lieben
- Grenzen setzen: Wie du lernst, NEIN zu sagen (eine Anleitung)
14. Meide Nahrungsmittel, die deinem Körper Energie entziehen
Du denkst, dass Nahrung deinen Körper mit Energie versorgt. Aber wusstest du, dass bestimmte Lebensmittel deinem Körper Energie ENTZIEHEN?
Das ist leider kein Witz!
Hier sind die 3 schlimmsten Energieräuber in deiner Nahrung:
- Zucker in allen Varianten (Vor allen Fertigprodukte enthalten viel Zucker. Schau mal auf die Zutatenliste. Dazu ein kleiner Tipp: alles, was auf -ose endet, ist eine Zuckerart. Also auch Fruktose, Glukose, Laktose, Dextrose usw.)
- Weizenmehl und alles, was daraus hergestellt wird (Brötchen, Kuchen, Kekse, Nudeln etc.)
- Alkohol, vor allem Wein, Sekt, Prosecco und Champagner
Der Grund:
Zucker, Mehl und Alkohol bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, die der Körper schnell verbrennt. Nach dem kurzen Power-Kick fällt der Körper dann jedoch in ein regelrechtes Energieloch. Man kennt das als sogenanntes „Suppenkoma“.
Unter’m Strich hast du durch diese Lebensmittel also WENIGER Energie. Vermeide sie daher, so gut es geht.
15. Erlebe ein völlig neues Energie-Level OHNE Nahrung
Du denkst, um Energie zu haben, musst du essen?
Grundsätzlich ist das richtig… Nur leider essen wir heutzutage viel zu viel und viel zu oft. Unser Körper ist im Grunde permanent mit Verdauung beschäftigt und diese Energie fehlt ihm dann an anderer Stelle.
Deswegen kannst du durch längere Nahrungspausen (z.B. beim Fasten) dein Energielevel STEIGERN!
Ich mach das selbst seit einigen Jahren regelmäßig und bin jedes Mal wieder begeistert, wie unglaublich energiegeladen ich mich danach fühle.
Mehr Infos dazu:
16. Lass deine Nährstoff-Versorgung checken
Iss möglichst viele frische, pflanzliche und unverarbeitete Nahrungsmittel. Sie versorgen deinen Körper mit den meisten Nährstoffen und damit auch mit jeder Menge Energie.
Solltest du trotzdem dauerhaft unter Müdigkeit und Erschöpfung leiden, lass dich am besten mal beim Arzt durchchecken.
Es könnte sein, dass dir Vitamin D, B12 oder andere wichtige Nährstoffe fehlen.
Die kannst du dann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gezielt auffüllen und wirst bald schon wieder mit voller Power durchstarten.
17. Finde deinen idealen Schlafrhythmus
Überall wird empfohlen „regelmäßig und ausreichend“ zu schlafen. Was genau bedeutet das aber?
Dem einen reichen 6 Stunden pro Nacht, andere brauchen 8 Stunden. Der eine springt morgens um 5 Uhr putzmunter aus dem Bett, während ein anderer erst ab 23 Uhr so richtig in Schwung kommt.
Die richtige Lösung heißt:
Finde deinen individuellen Schlafrhythmus!
Sowohl die Dauer wie auch die Schlafenszeiten sind von Mensch zu Mensch verschieden. Es zählt einzig und allein, womit DU dich am besten fühlst.
Das kannst du einfach ausprobieren:
Teste verschiedene Schlafens- und Aufstehzeiten. Schlaf mal jeweils eine Woche lang 8 Stunden, dann 7 Stunden und dann nur 6 Stunden … und vielleicht wirst du überrascht sein, dass du dich mit weniger Schlaf sogar fitter und wacher fühlst!
Eins kann ich dir nämlich versprechen:
Sobald du ein paar der hier genannten Tipps umsetzt, wirst du deutlich BESSER schlafen, vermutlich sogar WENIGER schlafen und trotzdem viel mehr Energie haben als jemals zuvor!
Alle Energie-Tipps in Kürze
Hier hab ich für dich nochmal alle 17 Tipps in einer übersichtlichen Grafik zusammengefasst:
Du kannst dir die Übersicht auch hier downloaden und zur Inspiration irgendwo hinlegen oder aufhängen, zum Beispiel im Büro:
Okay, das waren meine 17 besten Power-Tipps für sofort mehr Energie im Alltag.
Mein Tipp an dich:
- Such dir 2-3 Sachen raus, die du ab sofort in deinen Alltag integrieren willst.
- Stell dir daraus eine Morgenroutine zusammen.
- Nimm dir vor, diese Morgenroutine mindestens 30 Tage lang auszuprobieren.
Du wirst merken: Dein Energielevel wird sich in diesen 30 Tagen komplett verwandeln! Du wirst wesentlich mehr Lebensfreude haben, selbstbewusster durch die Gegend laufen und dein ganzes Leben wird viel geiler sein.
PS: Wenn du noch mehr praktische und kostenlose Tipps für ein geileres Leben willst, trag dich gleich hier unten in meinen Newsletter ein. Da bekommst du von mir tägliche Motivation um dranzubleiben und voller Energie in den Alltag zu starten.
Artikel zuletzt aktualisiert am 31.10.2022
