Der Mensch ist nichts anderes, als was er selbst aus sich macht.
— Jean-Paul Sartre
Mehr Selbstbewusstsein in 10 einfachen Schritten:
Mit diesen zehn Tipps hast du einen kostbaren Werkzeugkasten, um dein Selbstbewusstsein in null Komma nix aufzubauen.
Einige haben das Potential, deinen Zustand sprichwörtlich in Sekunden ins Positive zu katapultieren.
Probier’s aus, schau was für dich funktioniert und schreib dir die Dinge raus, die du ab jetzt öfter mal im Alltag machen willst.
Und nicht vergessen: Hab Spaß dabei 😉
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10 Tipps für sofort mehr Selbstbewusstsein
1. Lächle
Der schnellste Trick den ich kenne, um sich innerhalb von Sekunden mehr positive Gefühle und mehr Selbstbewusstsein zu holen. Dein Geist ist mit deinem Körper verbunden. Das eine beeinflusst das andere.
Wenn du dich gut und selbstbewusst fühlst, wirst du automatisch fröhlicher und bekommst ein Lächeln auf dein Gesicht. Andersherum gilt das ebenfalls. Forciere ein Lächeln und du wirst eine spürbare Veränderung deiner Gefühle und deiner damit verbunden Selbstsicherheit feststellen.
Tipp: Lächle dabei so breit und stark wie du nur kannst. Strecke beide Arme in die Höhe als ob du gerade beim Triathlon als erster ins Ziel eingelaufen bist und balle deine Fäuste so fest du kannst.
Mehr Infos:
- Positiv denken lernen – Eine Alltags-Anleitung
- Anleitung zum Glücklichsein (11 Tipps für sofort mehr Lebensfreude)
2. Bauchatmung
Wenn man aufgeregt ist, merkt man es am schnellsten: Der Puls steigt drastisch, die Atmung wird flach und hektisch. Der Körper wechselt in einen hocherregten Zustand, in dem es schwierig wird, einen kühlen Kopf zu bewahren. Diesen körperlichen Zustand kannst du aber mit etwas Übung gezielt beeinflussen. Und zwar mittels der richtigen Atemtechnik.
Sobald du merkst, dass dein Körper in einen erregten Zustand wechselt, beginne bewusst damit, deine Atmung zu verlangsamen und tief in deinen unteren Bauchteil zu atmen. Durch die Nase einatmen und den Mund ausatmen.
Konzentriere dich ganz bewusst auf deine Atmung und wohin der Luftstrom in deinem Körper geht. Fühle, wie sich dein Bauch ausdehnt und wie die Luft beim Ausatmen ausströmt. Atme rhythmisch und langsam. Mir hilft es, dabei ein erleichterndes Seufz-Geräusch zu machen. Das wirkt Wunder!
Mehr Infos:
- Stress und negative Gedanken einfach loslassen
- 3 Tipps um deine Ängste zu überwinden
- Meditation lernen – Eine kleine Anleitung
3. Starke Körperhaltung
Wie bei Tipp #1, geht es hier auch wieder darum, deinen Gefühlszustand und damit dein Selbstsicherheitsgefühl durch deine Körperhaltung zu beeinflussen. Richte dich bewusst auf.
Gerader Rücken, Kopf hoch, Blick geradeaus. Schultern nach hinten unten in die hinteren Hosentaschen denken. Brust raus. Denk dir ein drittes Auge auf deine Brust, das nach oben schauen will. Knie sind leicht gebeugt und die generelle Haltung ist trotz allem Aufrichten noch relaxt und flexibel.
Denk dich selber 10% größer als du eigentlich bist und mach diese Haltung so stark und standfest wie möglich. Denke dir ein Tornado käme auf dich zu und du würdest in dieser Haltung mittendurch gehen und es würde dir nichts passieren. So stark muss sich das anfühlen! Alles andere fliegt weg, nur du bleibst stehen.
Mehr Infos:
4. Laufe 25% schneller
Wie läuft ein zielgerichteter, selbstbewusster Mensch im Vergleich zu einem niedergeschlagenen, ziellosen Mensch? Die Antwort ist einfach: Selbstbewusste Menschen sind generell energievoller unterwegs. Sie wissen, wo sie hinwollen. Sie haben eine Richtung und gehen voller Energie, Vertrauen und frohen Mutes dem Ziel entgegen.
Tu es ihnen nach!
Es gibt wohl nichts Einfacheres, um sich selbst aufzumuntern, als beim Gehen einfach einen Gang zuzulegen. Du wirst dich automatisch energetischer, wichtiger und selbstbewusster fühlen. Versuchs mal aus! Geh beim nächsten mal ne Runde schneller durch die Gassen, mit zielgerichtetem Blick und Schritt.
Mehr Infos:
- Was andere über mich denken ist mir scheiß egal!
- 30 praktische Übungen für sofort mehr Selbstbewusstsein
5. Mach Sport
Nimm dir Zeit für dich selber und für deinen Körper. Wenn du dich in einem Energieloch befindest, fühlst du dich automatisch träge und unsicher. Wie kann man da schon selbstbewusst auftreten?
Des Rätsels Lösung: Geh raus und mach ne Runde Sport! Geh joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder mach einfach nur einen Spaziergang. Du wirst dich danach sehr viel besser fühlen – stärker und mit mehr Energie und Lebenslust, um deine Aufgaben anzupacken.
Du bringst dabei nicht nur deinen Körper in Bewegung, sondern tust auch noch etwas für dich selber und deine Verfassung. Außerdem kriegst du noch ein kleines Positiverlebnis obendrauf, dass du an dem heutigen Tag schon etwas fertig gebracht hast. Es gibt nichts Besseres!
Mehr Infos:
- Antriebslosigkeit überwinden: In 3 einfachen Schritten
- 6 Powertipps für maximale Motivation im Alltag
- 10 goldene Tipps für maximale Selbstdisziplin
6. Setz dich in die erste Reihe
Wo man hinschaut, in den Schulen, Hörsälen und Besprechungsräumen dieser Welt, setzten sich die Leute meist in die hinteren Reihen. Sie haben Angst wahrgenommen zu werden und bleiben lieber unsichtbar. Dieses Verhalten zeigt nicht nur niedriges Selbstbewusstsein, sondern verstärkt es auch noch.
Also: Sei nicht einer von diesen. Entscheide dich von jetzt an dafür, immer einen der vorderen Plätze aufzusuchen – auch wenn die Veranstaltung schon angefangen hat. Damit bekämpfst du diese irrationale Angst, etwas Schlimmes könnte passieren, wenn dich die anderen plötzlich wahrnehmen und du gleichzeitig stärkst du dabei noch dein Selbstbewusstsein.
Von jetzt an sind die vorderen Plätze dein Zuhause. Versprochen?
Mehr Infos:
- Selbstbewusst auftreten vor Anderen: Die Anleitung
- Komfortzone verlassen: 11 einfache und sofort umsetzbare Strategien, um deine Angst zu überwinden
7. Sag es
Es ist unglaublich wie wenige Menschen doch tatsächlich mal den Mund aufkriegen um etwas zu sagen. Die meisten sitzen einfach nur da und machen lieber nichts, dann kann man auch nichts falsch machen (ich weiß das nur zu gut, war ich doch auch einmal so). Sie fürchten von anderen beurteilt zu werden wenn sie etwas „Dummes“ sagen.
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Diese Angst ist total überbewertet. Die Leute um dich herum sind viel offener und annehmender als du denkst. Du kannst gar nichts „Falsches“ sagen. In Wirklichkeit ist es nämlich so, dass diese Leute genau die gleiche Angst haben wie du und meist extrem froh sind, wenn jemand anders das fragt/sagt was ihnen schon die ganze Zeit im Kopf herumschwirrt.
Also, auch hier gilt: Wenn du weiterkommen willst, dann mach den Mund auf und sag es! Bring deine Ideen ein. Sag was du von dies oder jenem hältst. Teile deine Meinung mit. Es kann nichts Schlimmes passieren!
Mehr Infos:
- Lampenfieber überwinden – Eine Schritt für Schritt Anleitung
- Selbstbewusstsein Stärken – Das Handbuch
- Schüchternheit überwinden & Kommunikativer werden – Die Anleitung
8. Dankbarkeit
Überlege dir mal, für was du alles dankbar bist im Leben. Es wird dich vielleicht verwundern wie wirkungsvoll dieser Tipp ist. Einfach nur durch das bewusste Fokussieren auf die Dinge, die richtig toll sind in deinem Leben, kannst du deinen Gefühlszustand und dein Selbstvertrauen aufbauen.
Fange bei dir selber an. Wofür bist du alles dankbar? Was schätzt du am Leben? Mach dir mal klar was du schon alles erreicht hast!
Und jetzt sag mir bloß nicht, es gibt nichts wofür du dankbar bist. Das glaub ich nicht. Es gibt sicherlich einiges, du musst nur mal ein bisschen nachdenken und es dir bewusst machen (du hast z.B. einen Computer an dem du das hier liest und mit dem du alle Informationen der Welt zu dir nach Hause holen kannst – dafür kann man auch schon mal dankbar sein).
Es müssen auch nicht immer die weltbewegendsten Dinge sein. Im Gegenteil: Die kleinsten Dinge sind oftmals die besten.
Dann geh einen Schritt weiter und überlege dir, für was du in deinem Umfeld (Familie/Freunde/Beruf) alles dankbar bist. Konzentriere dich dabei bewusst auf die positiven Dinge und nicht auf das, was dich aufregt oder nicht funktioniert. Hier geht’s ausschließlich darum, wofür du dankbar bist im Leben.
Dann geh noch einen Schritt weiter und überlege dir, was du in dieser Welt und an diesem faszinierenden Leben, in diesem einmaligen Augenblick alles toll findest.
Mehr Infos:
- Zufrieden sein: In 6 einfachen Schritten zu mehr Zufriedenheit
- Anleitung zum Glücklichsein (11 Tipps für sofort mehr Lebensfreude)
9. Mach deinen Mitmenschen Komplimente
Wenn wir mit uns selbst nicht zufrieden sind, projizieren wir diese Unzufriedenheit oft auf andere Menschen. Um dieses negative Verhalten (das dich im Übrigen keinen Schritt weiter bringt und die Negativität in deinem Leben nur verstärkt) zu unterbrechen, gewöhne es dir an, anderen Leuten Komplimente zu machen.
Natürlich solltest du dabei ehrlich sein und auch wirklich meinen, was du sagst. Dann werden dich diese Leute nicht nur mehr dafür mögen, sondern du wirst damit auch automatisch dein Selbstbewusstsein stärken.
Denn wenn du immer versuchst, das Beste in der anderen Person zu sehen, dann bringst du damit indirekt auch das Beste in dir hervor. Ganz zu schweigen davon, dass das Komplimente machen am Anfang auch eine Herausforderung darstellen kann, die deine Komfortzone erweitert.
Mehr Infos:
- Video: Wie ich auf der Straße wildfremde Menschen umarme
- Positiv denken lernen: Mit diesem 3-Schritte Plan
10. Trag etwas zu dieser Welt bei
Es gibt kein besseres Gefühl als das, eine Bedeutung zu haben im Leben. Einen Unterschied zu machen. Für andere Menschen wichtig zu sein. Etwas beizutragen, zur Gesellschaft, zu dieser Welt in der wir leben. Leider sind wir viel zu oft mit uns selbst beschäftigt, mit unseren eigenen Wünschen und Bedürfnissen und natürlich auch unseren „Fehlern“ und „Mängeln“.
Fange deshalb damit an, dich mehr darauf zu konzentrieren, was du dieser Welt und den Menschen um dir herum geben kannst. Dann wirst du nicht nur deren Dank ernten, sondern auch deine eigene Selbstbefangenheit Stück für Stück auflösen.
Dein Selbstvertrauen in dich und die Welt wird steigen und du wirst dieses tolle Gefühl haben, etwas beizutragen, für jemanden wichtig zu sein, einen Unterschied zu machen.
Umso mehr du dieser Welt und deinen Mitmenschen gibst, desto mehr wirst du am Ende auch zurückbekommen!
Hier noch ein paar Tipps für den sofortigen Selbstbewusstseins-Schub im Alltag:
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Selbstbewusstsein Power-Tipps für den Alltag
- Überleg dir – Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Meistens rechtfertigt das in keinster Weise deine Angst.
- Schau den Menschen direkt in die Augen.
- Verändere etwas an deinem Äusseren (Video).
- Setz dich immer in die erste Reihe.
- Lauf 25% schneller.
- Wahre eine gerade Körperhaltung. Brust raus, Kopf hoch.
- Wenn du etwas sagen willst, sag es! Laut und deutlich. Übe das.
- Halte dich an die drei Sekunden Regel.
- Gib den Menschen da draussen Heute mal einen festen, entschlossenen Händedruck.
- Achte speziell auf die kleinen Dinge im Leben (die Enten im Park, die Blätter der Bäume, wie die Schäfchen-wolken vorbeiziehen…)
- Atme tief in den Bauch und las los. 4 Sekunden einatmen, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 2 Sekunden halten.
- Achte auf deine Stimme. Lass sie schön aus dem unteren Bauchteil kommen. Rede langsam.
- Belohne dich selber, wenn du eine dieser Übungen gemacht hast.
- Halte einmal Inne und überlege dir bewusst, für was du alles dankbar bist im Leben.
- Betrachte die Umstände aus der richtigen Perspektive. Frag dich: Ist das hier wirklich ein Problem oder mache ich da eine Fliege zum Elefanten?
- Wenn du dich energielos fühlst: Bring dich in Bewegung. Hüpf auf und ab, mach große Grimassen, renn 100 Meter und streck die Arme in die Höhe und du wirst einen sofortigen Energieschub spüren
- Führe ein Tagebuch mit deinen positiven Erlebnissen.
- Druck dir positive Zitate aus und hänge sie überall auf.
- Schau, dass du in Aktion kommst. Mach die Übungen wirklich. Alleiniges Lesen wird dir nicht viel bringen. Fange leicht an und steigere dich langsam.
- Und zu guter Letzt: hab Spass dabei! Freu dich auf die neuen Herausforderungen und pack Sie wirklich an und du wirst schon bald nicht mehr wiederzuerkennen zu sein.
Die Geheimnisse selbstbewusster Menschen
Du willst wissen, was selbstbewusste Menschen anders machen? Dann lies dir diese Artikel von mir durch:
- Die 10 goldenen Regeln für ein starkes Selbstbewusstsein (aus über 8 Jahren Praxis-Erfahrung)
- Was ist Selbstbewusstsein? Und wie kann man es stärken?
- Selbstliebe lernen: Befreie dich von Selbstzweifeln und einem negativen Selbstbild
- Selbstvertrauen stärken: 7 Power-Tipps für den Alltag
- Nimm nichts persönlich: Wie es dir egal wird, was andere über dich sagen
- Dein Selbstbild: Der Schlüssel zu einem starken Selbstbewusstsein
- Loslassen lernen: In 3 einfachen Schritten
- Meditation lernen: Eine einfache Anfänger-Anleitung
- Anleitung zum Glücklichsein (11 Tipps für sofort mehr Lebensfreude)
- Leben im Hier und Jetzt: Das Geheimnis glücklicher Menschen
3 Turbo-Tipps aus 10 Jahren Erfahrung
Hier hab ich noch ein kleines Video für dich gemacht. Die 3 besten Tipps für sofort mehr Selbstbewusstsein. Anschauen. Anwenden. Selbstbewusstsein stärken. Viel Spaß dabei!
Artikel zuletzt aktualisiert am 29.07.2022