30+ Übungen für ein starkes Selbstbewusstsein

Übungen für ein starkes Selbstbewusstsein

sei du selber

Hier findest du Übungen, die du jetzt sofort anwenden kannst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.

Die Übungen sind praktisch und pragmatisch, so, dass du sie sofort im Alltag anwenden kannst, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen.

Fang am besten mit den Einsteigerübungen an und dann steigere dich Schritt für Schritt.

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Einsteiger Übungen für’s Selbstbewusstsein

  • Übung 1: Nimm eine gerade Körperhaltung an. Werde dir zuerst bewusst, wie deine Körperhaltung jetzt im Moment ist. Nimm dir Zeit. Dann richte dich langsam auf. Denk dir ein drittes Auge auf deine Brust, das nach oben schauen will und denk dir deine Schultern in die hinteren Hosentaschen (dann kommt automatisch deine Brust raus).
  • Übung 2: Mach dir selbst ein gutes Gefühl. Steck dir einen Bleistift zwischen die Zähne und zwar so, dass du diesen weder mit deiner Zunge noch mit deinen Lippen berührst. Halte ihn so für 60 Sekunden. Dadurch forcierst du ein breites Lachen auf dein Gesicht und du wirst dich automatisch besser fühlen.
  • Übung 3: Werde dir selbst bewusst. Schreib dir drei Dinge auf einen Zettel, die du an dir toll findest und pinne diesen an eine Wand, so, dass du ihn immer gut sehen kannst. Lies den Zettel jeden Morgen nach dem Aufstehen und bevor du ins Bett gehst mehrmals (5x) laut vor. (Bsp.: Ich kann besonders gut… Ich bin dankbar für… Ich bin einzigartig weil…)
  • Übung 4: Entwickle eine starke Selbstliebe. Schau dich in einem Spiegel an. Beginne damit, dir tief in die Augen zu sehen und sag dir dabei: Ich bin einzigartig, einmalig und akzeptiere mich selbst, so wie ich bin.
  • Übung 5: Kritisiere dich niemals und lerne loszulassen. Kauf dir ein Armband, das sich drehen lässt und markiere es auf beiden Seiten. Jedes mal, wenn du dich selbst innerlich kritisierst, wende das Armband. Nun besteht die Übung darin, das Armband zunächst für den ersten Tag, dann für eine Woche und dann für einen Monat ungewendet zu lassen. Solltest du dich selbst kritisieren, musst du das Armband wenden und von neuem anfangen. Viel Spass und gutes Durchhaltevermögen.
  • BONUS: Hier findest du zusätzlich noch 15 hochwirksame Achtsamkeitsübungen für deinen Alltag, um Stress, Ängste und belastende Gedanken im Handumdrehen loszuwerden: Sofort stressfrei

Fortschreitende Übungen für’s Selbstbewusstsein

  • Übung 1: Laufe 25% schneller. Dein Körper ist mit deinem Geist verbunden. Positives Denken wirkt sich auf dein Körpergefühl aus. Andersherum wirkt auch direkte physische Aktion auf dein Gemütszustand und dein Selbstbewusstsein. Lauf ab jetzt 25% schneller als normal.
  • Übung 2: Werde ein selbstbewusster Erste-Reihe-Sitzer. Setz dich bei Veranstaltungen, ob in der Schule, der Uni oder bei der Besprechung in der Firma immer in die erste Reihe und gewöhne dir dieses Verhalten an. Es fühlt sich am Anfang vielleicht ein wenig komisch an, das verschwindet aber bald und du wirst dich schon nach kurzer Zeit deutlich besser fühlen. (7 mehr Tipps für ein starkes Selbstvertrauen)
  • Übung 3: Schau Leuten in die Augen. Fang bei Freunden und Bekannten an. Schau Ihnen bei eurer Konversation tief in die Augen. Wenn du das gut kannst, geh raus und schau fremden Leuten direkt in die Augen. Schau sie so lange an, bis sie wegschauen. Nicht ganz einfach, aber nach einer Zeit wirklich witzig und gar nicht mehr schwer. Lesetipp: Ängste überwinden & voll leben.
  • Übung 4: Rede mit wildfremden Menschen. Starte damit, 30 Leute nacheinander nach der Uhrzeit zu fragen. Wenn das zu einfach wird, stoppe jemanden auf der Strasse und frag ihn was er von XYZ (deine Schuhe / dem Wetter / Tempolimits auf Autobahnen…) hält. Oder umarme sie direkt!
  • Übung 5: Stell dich in den Mittelpunkt. Bitte jemanden an der Einkaufskasse im Supermarkt dich vorzulassen. Steh im Kino mitten während des Films auf und bitte deine Nachbarn, dich rauszulassen.

Jetzt Aber… Selbstbewusstseins-Übungen für Mutige

  • Übung 1: Sag Nein. Beginn zu den Dingen Nein zu sagen, zu denen du oft „Ja“ sagst, aber eigentlich im Inneren „Nein“ meinst. Beende ein Gespräch, wenn du es nicht mehr weiterführen willst.
  • Übung 2: Sag was du willst. Rede nicht viel drum herum und lass keine Zweideutigkeiten aufkommen. Wenn du was willst, sag es laut und deutlich. Wenn du in einem Restaurant schlecht bedient wirst oder das Essen nicht gut war, gib kein Trinkgeld und sprich es an. 10 weitere Tipps für mehr Selbstbewusstsein hier
  • Übung 3: Frag nach Geld. Stell dich auf die Strasse und frag Menschen ob sie dir für eine gute Sache etwas geben wollen. Mach das bis du 5 Euro zusammen hast und dann kauf dir und einem Obdachlosen eine Nussecke.
  • Übung 4: Geh auf das andere Geschlecht zu. Frag deine/n Angebetete/n nach einem Date.
  • Übung 5: Maximum Challange: Leg dich in einer überfüllten Einkaufsstrasse quer auf den Boden und bleib so drei Minuten liegen. Wenn dich jemand fragt, was du da machst, sagst du: Ich hatte gerade einfach Lust, mich hinzulegen!
  • Lies dazu auch diesen Artikel: Was andere über mich denken, ist mir scheiß egal

Übungen für mehr Selbstbewusstsein im Alltag

Hier noch ein paar starke Übungen für mehr Selbstbewusstsein im Alltag. Bitte lies nicht nur drüber weg, sondern mach auch wirklich die ein oder andere Übung!

Alles lesen wird dir nicht viel bringen, wenn du es nicht irgendwann mal in die Praxis umsetzt.

Also: Wenn nicht heute, wann dann? Schnapp dir eine Übung und leg direkt los damit!

Übungen für einen starken Start in den Tag

  • Übung 1: Starte den Tag ordentlich. Das ist sehr wichtig, denn so wie man den Tag startet, so läuft er meist auch weiter. Wenn man schon morgens nicht in die Gänge kommt, wird es einem auch den Tag über schwer fallen, die Dinge kraftvoll anzupacken. Der Start in den Tag fängt natürlich mit dem Aufstehen an. Deshalb: steh ab heute eine halbe Stunde früher auf und geh im Gegensatz dazu auch eine halbe Stunde früher ins Bett. Du wirst dich dadurch automatisch energetischer und kraftvoller fühlen.
  • Übung 2: Nun hast du ja eine halbe Stunde gewonnen, wenn du Übung 1 gemacht hast (und das hast du, oder? ;)). Dann nutze diese Zeit gleich sinnvoll um den Tag ordentlich zu begrüssen. Geh raus an die frische Luft und jogge eine kleine Runde (Alternativ: mache einen kleinen Morgenspaziergang). Achte dabei mal auf all die kleinen Dinge am Wegrand und in den Bäumen. Mache dir klar, was alles wundervoll ist an diesem neuen Morgen, in diesem Moment. Lesetipp: Lerne positiv zu denken – in 3 einfachen Schritten
  • Übung 3: Mach dich frisch und klar für den Tag. Es ist unglaublich wieviel eine ordentliche, kalte Dusche ausmachen kann (und hey, ich meine nicht lauwarm oder halbkalt… Dreh den Duschknopf so weit ins Blaue wie möglich!) Danach wirst du gleich ganz anders dastehen. So wird in wenigen Minuten aus schläfrig und schlapp, wach und unternehmenslustig. Lesetipp: 9 Tipps zum Energie tanken
  • Übung 4: Zieh deine Lieblingsklamotten an. Wenn du dich in deinen Klamotten wohl fühlst, hat das gleich einen immensen Effekt auf dein Selbstbewusstsein. Du wirst dich sofort um einiges besser fühlen und deinen eigenen Selbstwert augenblicklich steigern.
  • Übung 5: Geniesse den Morgen. Schau, dass du nicht schon am Beginn des Tages den heiden Stress hast. Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Mach dir ein tolles Frühstück. Hör dazu deine Lieblingsmusik (und tanz oder sing mit, wenn du Lust hast).

Übungen für den ganzen Tag

  • Übung 1: Denke Positiv! Ja, ich weiss, ich kann die Kritiker schon von jeder Seite schreien hören… Aber: es hilft wirklich! Es gibt nichts, was mehr zu einem selbstbewussten und sorgenfreien Leben beiträgt, als eine positive Lebenseinstellung. Versuchs doch einfach mal aus. Danach kannst du ja immer noch zu deinen alten (negativen) Denkweisen zurückkehren wenn du meinst, dass dir das mehr bringt. Also: versuch immer das Positive in der Situation zu sehen und negativen Gedanken in deinem Kopf keinen Platz mehr zu lassen.
  • Übung 2: Fokussiere dich auf Möglichkeiten anstatt Probleme. Das heisst: wechsle den Blickwinkel mit dem du eine Situation betrachtest. Wenn du eher zu den Pessimisten und Nörglern gehörst und in den Situationen ständig nur die Probleme siehst, dann versuche jetzt mal einen anderen Blickwinkel einzunehmen. Welcher versteckte Gewinn könnte in der Situation liegen? Welche Möglichkeiten ergeben sich dadurch? Was ist das Gute daran?
  • Übung 3: Stoppe alle negativen Gespräche und Gesprächspartner. Versuch so wenig wie möglich mit solchen Pessimisten und Nörglern zusammenzusein. Sie ziehen dir nur unnötig Energie ab und du wirst dich im schlimmsten Fall auf ihr Niveau runterziehen lassen. Das Gleiche gilt natürlich auch für dich: kein negatives Gerede oder Beschweren über was-auch-immer (Wetter/Politik/Arbeit…) Du ziehst dir dadurch nur unnötig selbst Energie und Kraft ab. Konzentrier dich statt dessen auf die positven Dinge und Menschen in deiner Umgebung.
  • Übung 4: Setzte dir kleine Ziele für den Tag und erreiche sie. Sei dabei realistisch und mache sie wirklich erreichbar und im Notfall klitzeklein. Jedes kleine Ziel, das du erreichst, wird dir mehr Selbstvertrauen bringen und dich ermutigen, weitere kleine Ziele zu stecken. Früher oder später wirst du dich an grössere Ziele wagen und auch diese erreichen.
  • Übung 5: Trainiere deinen Körper. Geh raus aus dem Haus und bring deinen Körper in Schwung. Ob du schwimmst, joggst, Fahrrad fährst, Yoga oder Ballett machst, Tischtennis oder Volleyball spielst, ganz egal. Aber arbeite an deiner Körperverfassung und deinem Körpergefühl. Je besser du dich in deinem Körper fühlst, desto mehr Selbstbewusstsein wirst du ausstrahlen.

Übungen für den Abend

  • Übung 1: Mach deine Umgebung klar für den nächsten Tag. Räum mal wieder deinen Schreibtisch auf oder sortiere deinen Schrank. Schau, dass dein Zimmer schön und ansprechend ist. So, dass du dich wohl darin fühlst und lust hast, Zeit darin zu verbringen. Außerdem wirst du dann morgens nicht immer gleich von negativen Gedanken infiziert weil überall Zeug rumliegt, welches du schon längst hättest mal aufräumen sollen.
  • Übung 2: Gönn dir eine Kleinigkeit und feire den Tag und all das was du heute erreicht hast. Sei stolz auf dich. Jetzt ist auch der Zeitpunkt gekommen, abzuschalten und den Tag gemütlich ausklingen zu lassen. Aber bitte kein Fernsehen! Lies statt dessen mal wieder ein Buch (oder noch besser: lies jemand anders etwas vor)
  • Übung 3: Mache dir einen kleinen Plan von kleinen Zielen und Dingen, die du morgen erreichen willst. Wie gesagt: nicht übertreiben. Lieber mehrere kleine Ziele als ein zu grosses. Hier ein paar Vorschläge: Blumen kaufen – Freund eine Karte schreiben – deinen Vortrag zwei mal üben – Schwimmen gehen – kleinen Schneemann bauen 🙂
  • Übung 4: Sei dankbar für den heutigen Tag. Reflektiere nochmal was du alles erlebt hast, welche schönen Momente es gab. Sei dankbar dafür, dass du gesund bist und das es dir so gut geht. Andere Menschen auf anderen Erdteilen gehen heute abend hungrig ins Bett. Dagegen sind deine Probleme nun wirklich nicht vergleichbar. Also, sei dankbar für alles was du hast und was gut läuft in Deinem Leben.
  • Übung 5: Fang an zu meditieren. Auch hier gilt wieder: Versuch es doch einfach einmal entgegen allen Vorurteilen aus. Setzt dich im Schneidersitz auf eine weiche Unterlage, schliess die Augen und versuch alle Gedanken loszulassen. Versuch über nichts nachzudenken (gar nicht so einfach). Trick: Zähle langsam im Geiste 3x nacheinander auf 10. Danach lasse das Zählen sein und versuch wieder, an nichts zu denken. Wenn Gedanken kommen: wieder anfangen zu zählen.

Hier noch ein kleines Video zur Inspiration, wie ich auf wildfremde Menschen zugehe und sie mitten auf der Straße umarme. Probier’s einfach mal aus und du wirst sehen: Es macht super viel Spaß und die Leute freuen sich darüber:

Wie? Was höre ich da?

Du hast noch nicht genug?

Dann lies dir hier noch meine 20 besten Tipps für sofort mehr Selbstbewusstsein durch!

Viel Spaß beim Lesen & Anwenden.

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