Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein.— Voltaire
Du willst glücklicher sein?
Mit mehr Lebensfreude und positiven Gedanken durch den Alltag gehen?
Dann bist du hier genau richtig…
In diesem Artikel zeige ich dir, woher anhaltendes Glück wirklich kommt und wie du von heute an mit MASSIV mehr Glücksgefühlen durch den Alltag gehen kannst…
Glück definiert der Duden übrigens als einen „Zustand der inneren Befriedigung und Hochstimmung“. Glücklich sein ist also das Gefühl intensiver Zufriedenheit und Freude.
Bevor’s gleich losgeht, hier aber noch eine wichtige Sache vorweg:
Glück ist keine Glückssache!
Richtig gelesen. Glück ist KEIN Zufall!
Sondern:
Und wie genau das geht, das verrate ich dir jetzt in diesem Artikel…
Inhaltsverzeichnis
- Happy Facts: Überraschende Ergebnisse aus der Glücksforschung
- 14 praktische Tipps für massiv mehr Glücksgefühle im Alltag
- 1. Glück am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen
- 2. Mach die Grinse-Katze
- 3. Die Fokus-Technik gegen schlechte Gedanken
- 4. Sei nicht geknickt: Die glückliche Körperhaltung
- 5. Die Frosch-Methode
- 6. Let’s dance: Warum Tanzen glücklich macht
- 7. Wen du wie die Pest meiden solltest
- 8. Das positive Power-Umfeld
- 9. Die Magie der Dankbarkeit
- 10. DAS Allheilmittel gegen Stress und schlechte Gefühle
- 11. Zwischen Vergangenheit und Zukunft lauert das Glück
- 12. Ab ins Bett: Was du vor dem Schlafen unbedingt vermeiden solltest
- 13. Bonus Tipp 1: Verbringe Zeit mit Leuten über 70 & unter 6 Jahren
- 14. Bonus Tipp 2: Mit Gelassenheit zum Glück
- Zusammenfassung – Glücklich sein ist einfach
108 Tipps für ein starkes Selbstbewusstsein
Trag unten deinen Namen und deine E-Mail Adresse ein und ich sende dir 108 Tipps für ein starkes Selbstbewusstsein zu. Garantiert gut. Und garantiert kostenlos:
Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit mit einem Klick abmeldbar!
Happy Facts: Überraschende Ergebnisse aus der Glücksforschung
Aktuelle Ergebnisse aus der Glücksforschung beweisen:
Es gibt nur ein paar wenige Faktoren, die für ein glückliches Leben ausschlaggebend sind:
- Gute Gesundheit
Nichts ist wichtiger als eine gute Gesundheit. Sowohl körperlich als auch geistig. Eine gute Gesundheit wirkt sich SOFORT spürbar positiv auf dein empfundenes Glücksgefühl aus. - Gute Beziehungen
Ein starkes soziales Umfeld wird oft als zweitwichtigster Glücks-Faktor genannt. Wer gute Freunde hat und sich in seinem Umfeld wohl fühlt, der ist auf dem Glücksbarometer meist ganz weit anzufinden. - Persönliche Freiheit
Je mehr der Mensch das Gefühl hat, frei und unabhängig zu sein und genau das machen zu können, worauf er Lust hat, desto glücklicher ist er. Persönliche Autonomie hat einen riesen Einfluss auf das wahrgenommene Glücksgefühl. - Befriedigende Arbeit
Wer einer befriedigenden Arbeit nachgeht ist deutlich glücklicher als jemand, der einfach „nur einen Job macht“. Auch interessant: Umso mehr der Mensch seine eigenen Fähigkeiten und Kompetenzen in den Job einbringen kann, desto glücklicher ist er damit.
ACHTUNG: Materielle Dinge sind relativ egal!
Studien beweisen:
Und wie genau du jetzt diese positive innere Haltung bekommst, das verrate ich dir im nächsten Abschnitt:
Kostenloses Selbstbewusstseins-Training
Lerne 7 einfache Tricks, mit denen du dein Selbstbewusstsein sofort steigern kannst. Trag einfach unten deinen Namen und deine E-Mail Adresse ein und schon geht's los!
Garantiert gut. Und garantiert kostenlos. Viel Spaß!
14 praktische Tipps für massiv mehr Glücksgefühle im Alltag
Hier zeige ich dir 14 sofort anwendbare Glücks-Übungen für den Alltag. Ich selber wende diese Übungen täglich an, um mich innerlich gut und glücklich zu fühlen. Und das Gleiche werden sie auch für dich tun, wenn du sie anwendest.
Wichtiger Tipp:
Schau dir auch unbedingt das Online Glückstagebuch an. Es ist komplett kostenlos und hat schon vielen tausend Leuten dabei geholfen, deutlich glücklicher durch’s Leben zu gehen! Unbedingt ausprobieren!
1. Glück am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen
Das hier ist mein Geheimtipp Nummer #1, um gleich morgens voller Glücksgefühle in den Tag zu starten.
Probier diese Übung gleich morgen früh aus, wenn du aufwachst. Und ich verspreche dir, du wirst ganz anders in den Tag starten.
- Sobald du aufwachst, bleibe mit geschlossenen Augen liegen und fühle für 2 Minuten in dich hinein
- Spüre, wie gut sich dein Körper anfühlt
- Sei dankbar dafür, dass du ausgeruht bist und dass es dir so gut geht
- Atme dabei ein paarmal tief in deinen unteren Bauchteil ein und wieder aus
Bonustipp:
Während du ein- und ausatmest, kannst du zusätzlich ein entspannendes „Mhhhhh“-Geräusch machen. Fühlt sich absolut genial an! Ausprobieren!
2. Mach die Grinse-Katze
Dein Körper ist mit deinen Gefühlen verbunden.
Wenn du dich gut fühlst, dann lächelst du. Und das merkt sich dein Körper. Diesen Fakt kannst du jetzt gezielt ausnutzen, um dir schnell gute Gefühle zu erzeugen.
Grinse eine Minute lang so breit wie du kannst.
Lächle dabei so, dass deine Lippen weit auseinandergehen. Als Unterstützung kannst du dir auch einen Stift zwischen die Zähne klemmen und die Lippen dürfen den Stift dann nicht berühren.
Und nach diesen 60 Sekunden Lächeln schau mal, wie du dich jetzt fühlst. Ich wette: Um einiges besser und glücklicher als davor.
Kostenloses Selbstbewusstsein Jahres-Training
Trag dich unten ein und ich begleite dich die nächsten 365 Tage mit täglichen Tipps und Übungen für ein starkes Selbstbewusstsein. Garantiert gut. Und garantiert kostenlos:
Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit mit einem Klick abmeldbar!
3. Die Fokus-Technik gegen schlechte Gedanken
Glückliche Menschen haben eins gemeinsam: Sie konzentrieren sich vermehrt auf die positiven Dinge in ihrem Leben.
Genau das Gleiche kannst auch DU tun, mit dieser einfachen Positiv-Fokus-Technik:
Halte im Alltag immer mal wieder kurz Inne und frage dich dann ganz bewusst:
Was ist genau HIER, genau JETZT, in diesem Moment, schön an meinem Leben? Lass dir so lange Zeit, bis dir etwas einfällt.
Wenn du richtig cool drauf bist, dann kannst du dir auch noch ein kleines Positiv-Tagebuch zulegen und all die schönen Momente, die dir ab jetzt immer wieder im Alltag auffallen, niederschreiben (und abends, bevor du ins Bett gehst, noch mal durchlesen)
Bonustipp:
Hier findest du ein Online-Glückstagebuch, in dem du jeden Tag deine 3 schönsten Glücksmomente notieren kannst. Der Vorteil: Es erinnert dich täglich automatisch per Mail an deinen Eintrag! Zum Online-Glückstagebuch
4. Sei nicht geknickt: Die glückliche Körperhaltung
Dein Körper ist ganz direkt mit deinen Gefühlen verbunden.
Geht es dir gut, dann hast du eine offene und freie Körperhaltung. Geht es dir nicht so gut, dann verspannst du dich und deine Körperhaltung knickt ein.
Richte dich im Laufe des Tages immer mal wieder bewusst auf: Kopf hoch, Blick nach vorne, Schultern nach hinten unten ziehen, Brustbereich öffnen und die Atmung schön fließen lassen.
Mach diese Übung am besten gleich JETZT einmal. Richte dich JETZT bewusst auf (du kannst das auch im Sitzen machen). Und dann schau mal, was für einen riesen Unterschied alleine diese kleine Übung schon macht.
Bonustipp:
Reiß die Arme empor, als hättest du gerade einen großartigen Sieg errungen! Allein diese Bewegung bringt deinen Körper dazu, vermehrt Glückshormone auszuschütten.
5. Die Frosch-Methode
Ein weiteres erstaunliches Ergebnis aus der Glücksforschung belegt:
Hüpfen macht glücklich!
Durch das Auf und Ab beim Springen wird erstens der Körper besser durchblutet und der Kreislauf in Schwung gebracht, zweitens schüttet der Körper vermehrt das Glückshormon Serotonin aus.
Falls du ein Trampolin hast, reichen schon 5 bis 10 Minuten tägliches Hüpfen, um dein Glückslevel nach oben zu pushen.
Aber auch ohne Trampolin kannst du jederzeit und überall eine kleine Hüpfrunde einlegen. Wie wäre es zum Beispiel mal mit einem kleinen Hüpfer auf dem Weg zur Arbeit oder beim Gang zum Kopierer?
6. Let’s dance: Warum Tanzen glücklich macht
Sicher kennst du den Spruch: „Ich könnte tanzen vor Glück.“
Wir ändern den jetzt mal ein bisschen ab. Jetzt heißt es: „Ich tanze für mein Glück!“
Denn genauso wie beim Hüpfen werden auch beim Tanzen Glückshormone ausgeschüttet. Zusätzlich sorgt noch die Musik für gute Laune, wenn du deinen Lieblingssong dazu hörst…
Wenn du einen kräftigen Gute-Laune-Schub brauchst, mach deine Lieblingsmusik an und tanze!
Und es ist völlig egal, wie dein Tanzstil aussieht und wo du dich gerade befindest. Vielleicht traust du dich ja sogar, in der Öffentlichkeit zu tanzen und andere Menschen mit deiner guten Laune anzustecken?
7. Wen du wie die Pest meiden solltest
Ich sage das immer wieder:
Meide negative Leute, wann immer es nur geht. Dein ganzes Lebensglück hängt davon ab!
Ach und JA, das gilt natürlich auch für Familienmitglieder, die dir nicht gut tun und die dir nur Energie abziehen.
Überlege dir JETZT, welche Menschen du besser meiden willst, weil sie dich einfach zu viel Energie kosten.
Und dann geh diesen Leuten bewusst aus dem Weg und fang an, dich statt dessen mit den Leuten zu umgeben, die dich weiterbringen und die dir Energie geben.
Siehe dazu auch die nächste Übung…
8. Das positive Power-Umfeld
Ein weiser Mensch hat einmal gesagt:
„Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du am meisten Zeit verbringst“.
Und dieser Satz trifft absolut zu. Deine Umgebung formt dich ganz maßgeblich und kann dir massiv Energie und Glücksgefühle geben, wenn du die richtigen Leute um dich herum hast. Darum:
Hol dir ein Blatt Papier und einen Stift heraus und schreibe dir auf, mit welchen 5 Leuten du BISHER den meisten Kontakt hattest und mit welchen 5 Leuten du AB JETZT gerne mehr Kontakt haben willst.
Schreib dir auf, welche Leute du von heute an ganz bewusst in deinem Leben haben willst.
Und dann:
Mach noch heute den ersten Schritt dahin. Kontaktiere diese Menschen per WhatsApp, Facebook, E-Mail oder Post und lass sie wissen, dass du gerne mal etwas mit ihnen unternehmen willst bzw. sie gerne öfter mal wieder sehen willst.
9. Die Magie der Dankbarkeit
Studien haben herausgefunden, dass Glück nicht so sehr davon abhängt, WIE VIEL du von etwas hast sondern davon, dass du das, WAS du hast, wirklich wertschätzen kannst.
Das ist auch der Grund dafür, warum sich viele Menschen in armen Ländern sehr viel glücklicher einschätzen als wir in der westlichen Welt, die eigentlich alles haben.
Kauf dir ein kleines Tagebuch und platziere es auf deinem Nachttisch. Wenn du ab jetzt abends ins Bett gehst, schreibe dir drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Das können ganz kleine Sachen sein. Umso kleiner, desto besser.
Fang heute damit an und ich garantiere dir, du wirst dich schon in wenigen Tagen sehr viel glücklicher fühlen.
Bonustipp:
Du kannst alternativ auch das Online-Glückstagebuch nutzen. Der Vorteil ist, dass es dich jeden Abend per Mail an deinen Eintrag erinnert.
10. DAS Allheilmittel gegen Stress und schlechte Gefühle
Wenn du diese Seite hier schon ein bisschen kennst, dann weißt du, dass ich ein großer riesengroßer Fan von Entspannung bin.
Warum?
Weil Entspannung DAS Allheilmittel gegen negative Gedanken, Stress und schlechte Gefühle in deinem Körper ist.
Entspanne dich im Alltag ganz bewusst:
Atme dafür tief in deinen unteren Bauchteil ein (durch die Nase) und dann langsam und voll wieder durch den Mund aus. Entspann dabei deinen ganzen Körper, angefangen mit deinem Nacken, über die Schultern, deinen Rücken, die Arme, die Hände und so weiter. Mach diese bewusste Entspannung so lange, bis du dich deutlich besser fühlst (das dauert meistens nur wenige Sekunden, wenn du dich wirklich darauf konzentrierst).
Mach diese Übung immer wieder. Sie ist der Hammer!
Bonustipp:
Fang an, regelmäßig zu meditieren! Je öfter du das machst, desto entspannter – und damit automatisch glücklicher – wird dein Gesamtzustand.
11. Zwischen Vergangenheit und Zukunft lauert das Glück
Ergebnisse aus der Glücksforschung zeigen:
Glückliche Menschen leben mehr im Hier und Jetzt.
Sie denken nicht ständig über die Vergangenheit nach und auch über die Zukunft machen sich diese Menschen weniger Sorgen. Tu es ihnen gleich und lebe mehr im Hier und Jetzt. Diese Übung wird dir dabei helfen:
Wann immer du dich im Alltag dabei erwischt, wie du mit deinen Gedanken in der Vergangenheit bist oder dir über die Zukunft Sorgen machst, werde dir diesen Gedanken bewusst und unterbreche sie ganz gezielt.
Atme dabei ein paarmal tief in den Bauch (du kannst auch die Augen dabei schließen) und dann sage dir:
Die Vergangenheit ist vergangen und kann nicht rückgängig gemacht werden. Die Zukunft kommt erst noch und ich habe keine Einfluss darauf.
Darum lasse ich JETZT beides los und komme wieder zurück, zu diesem Moment – dem einzigen Moment, in dem ich mein Leben aktiv gestalten und genießen kann.
Dann atme tief aus, öffne die Augen und behalte deinen Fokus ganz bewusst in diesem Moment.
Bonustipp:
Viele weitere tolle Achtsamkeitsübungen, die dich ganz ins Hier und Jetzt holen, findest du hier: Die 16 besten Achtsamkeitsübungen für mehr Glück und Erfolg im Leben
12. Ab ins Bett: Was du vor dem Schlafen unbedingt vermeiden solltest
Das hier ist ein enorm wichtiger Punkt und die meisten Leute missachten ihn…
Dabei kann diese kleine Sache so stark zu deinem Wohlbefinden beitragen wie kaum was anderes.
Was passiert, wenn du noch bis kurz vor dem Schlafen gehen in den Fernseher schaust oder deine Zeit vor dem PC verbringst?
Antwort: Dein Kopf wird die ganze Nacht damit beschäftigt sein, diese Bilder zu verarbeiten und sich dabei nur schwer entspannen und regenerieren können. Tu dir das nicht an! Statt dessen:
- lies einen Roman vor dem ins Bett gehen
- meditiere für ein paar Minuten
- hör Entspannungs-Musik
- füll dein Glücks- oder Dankbarkeitstagebuch aus
Bring deinen Kopf und deinen Körper runter. Lass all den Stress, den du tagsüber angesammelt hast, von dir abfallen und dein Schlaf wird sehr viel erholsamer sein.
Dein Körper wird es dir danken und am nächsten Tag wirst du mit einer ganz anderen Energie aufwachen und dich um einiges besser fühlen. Versprochen.
13. Bonus Tipp 1: Verbringe Zeit mit Leuten über 70 & unter 6 Jahren
Warum? Weil diese Menschen ganz automatisch mehr im Hier und Jetzt leben, sich dadurch weniger Gedanken über alles Mögliche machen und dadurch wesentlich glücklicher sind.
Wann immer du die Möglichkeit hast, beobachte solche Menschen.
Besonders Kleinkinder. Die sind von Haus aus glücklich. Die machen sich keine Gedanken über die Zukunft genauso wenig wie über die Vergangenheit. Sie leben einfach nur. Genau Hier. Genau Jetzt. In diesem Moment.
Und dadurch genießen sie das Leben auf einem ganz anderen Level. Lass dich davon inspirieren und nutze diese Energie für dich, um weniger nachzudenken und mehr zu LEBEN.
14. Bonus Tipp 2: Mit Gelassenheit zum Glück
Studien belegen: Gelassenheit ist ein weiterer wichtiger Schlüssel zum Glück.
Wer gelassen auf stressige, ärgerliche oder sonstige negative Situationen reagiert, gewinnt dadurch deutlich mehr Lebensfreude.
Wie auch DU es schaffst, gelassener zu werden, lernst du hier: Innere Ruhe finden: 9 Soforttipps für mehr Gelassenheit
Zusammenfassung – Glücklich sein ist einfach
Alles klar, mit dieser Anleitung hast du jetzt sofort umsetzbare Praxis-Tipps, um von heute an deutlich glücklicher durch den Alltag zu gehen. Hier nochmal alle Tipps für dich im Überblick:
- Reinspüren: Spüre nach dem Aufwachen, wie gut sich dein Körper anfühlt
- Lächeln: Grinse für 60 Sekunden
- Fokus: Was ist genau HIER, genau JETZT, in diesem Moment, schön an meinem Leben?
- Körperhaltung: Richte dich bewusst auf
- Hüpfen: Leg eine kleine Hüpfrunde ein
- Tanzen: Mach deine Lieblingsmusik an und tanze
- Negativität meiden: Geh negativen Leuten bewusst aus dem Weg
- Positives Umfeld: Kontaktiere Menschen, mit denen du gern mehr zu tun hättest
- Dankbarkeit: Schreib dir 3 Dinge auf, für die du dankbar bist
- Atmung: Tief ausatmen und entspannen
- Im Hier und Jetzt leben: Fokussiere dich auf die Gegenwart
- Schlaf: Keine Bildschirmzeit am Abend
Jetzt gibt es nur noch eins: Wende diese Tipps auch wirklich an!
Denn du weißt ja selber:
Lesen alleine, bringt dich nicht weiter. Du musst die Tipps auch anwenden!
Darum mein Vorschlag für dich:
Viel Spaß dabei und viele schöne Glücksgefühle wünsch ich dir!
Extra-Tipp:
Wenn du erstmal herausfinden willst, wie glücklich bzw. unglücklich du aktuell überhaupt bist, schau doch mal bei meinem Freund Stephan vorbei: Unglücklich? An diesen 12 Anzeichen erkennst du es
PS: Wenn du mehr solche Glückstipps haben willst, dann trag dich weiter unten in meinen kostenlosen Crash-Kurs ein und ich sende dir tägliche Glücks-Tipps für mehr Energie, Zufriedenheit und Lebensfreude zu. Praktisch, kostenlos und sofort anwendbar. Trag dich hier ein:
Artikel zuletzt aktualisiert am 16.05.2022
