Liebeskummer ist schrecklich…
Du fühlst dich wie betäubt, kannst kaum noch atmen.
Alles, was du spürst, ist dieser unendliche Schmerz. Dein Herz ist gebrochen und du bist sicher, dass du nie wieder glücklich sein kannst.
Und all diese gut gemeinten Ratschläge gehen dir grad völlig am Arsch vorbei. Du willst dich einfach nur verkriechen, heulen, 2 Kilo Schokolade essen oder deinen Kummer in Alkohol ertränken.
Vor allem willst du eines: Dass es aufhört, so verdammt weh zu tun!
Und genau dabei hilft dir mein 2 Schritte Masterplan gegen Liebeskummer und Trennungsschmerzen. Er holt dich da ab, wo du gerade bist: Im tiefsten Loch deines Lebens. Ich nehme dich sozusagen an die Hand und helfe dir da raus.
Bist du bereit? Dann lass uns loslegen:
Inhaltsverzeichnis
108 Tipps für ein starkes Selbstbewusstsein
Trag unten deinen Namen und deine E-Mail Adresse ein und ich sende dir 108 Tipps für ein starkes Selbstbewusstsein zu. Garantiert gut. Und garantiert kostenlos:
Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit mit einem Klick abmeldbar!
Das Liebeskummer-Phänomen: Was hilft gegen ein gebrochenes Herz?
Liebeskummer ist eines der schlimmsten Gefühle, die es gibt.
Und es kann jeden treffen! Dazu musst du nicht mal verlassen werden.
Liebeskummer hat man nicht nur nach einer Trennung. Es erwischt dich auch, wenn dein/e Auswerwählte/r unerreichbar ist, weil er/sie zum Beispiel schon vergeben ist oder deine Gefühle nicht erwidert.
Auch sehr starke Eifersucht führt häufig zu Liebeskummer, weil du dir einbildest, den anderen schon so gut wie verloren zu haben.
Und ganz ehrlich gesagt: Es gibt kein Geheimrezept dagegen.
All diese guten Ratschläge und schlauen Tipps sind ja schön und gut, aber haben sie dir jemals geholfen? Zumindest bei akutem Liebeskummer will man sich doch einfach nur verkriechen…
Der Grund dafür ist Folgender:
Das positive Beispiel erleben wir beim Verlieben: Wenn du dich verliebst, reagiert dein Körper – ob du willst oder nicht. Du kannst das mit deinem Verstand nicht wirklich kontrollieren.
Und genau das Gleiche passiert beim Liebeskummer: Er trifft dich nicht nur emotional, sondern wirkt auch körperlich und du kannst nichts dagegen tun.
Bevor du also mit irgendwelchen Mindset-Übungen anfangen kannst, etwas gegen deinen Liebeskummer zu tun, musst du ihn erstmal auf körperlicher Ebene in den Griff kriegen.
Und genau dabei hilft dir mein 2 Schritte Masterplan:
Der Masterplan gegen Liebeskummer und Trennungsschmerz
Liebeskummer wirkt also körperlich UND psychisch. Das heißt, du kannst ihn nicht einfach „wegdenken“…
Das ist auch der Grund, warum alle gut gemeinten Ratschläge – zumindest in der Anfangsphase von Liebeskummer – nicht funktionieren. Du kannst dir noch so oft sagen, dass alles einen Sinn hatte, dass ihr sowieso nicht glücklich geworden wärt, dass die Zeit alle Wunden heilt … bla bla bla.
Der Schmerz bleibt, ganz egal, was du denkst!
Und ich zeige dir jetzt, was du als Einziges dagegen tun kannst:
Schritt 1: Die Liebeskummer-Celebration
Bei akutem Liebeskummer hilft nur eines:
Du musst ihn zulassen!
Wahrscheinlich denkst du jetzt: „Das mach ich ja schon. Ich muss ständig weinen, ich muss immer an ihn/sie denken…“ und so weiter.
Das Problem dabei ist: Du machst es nicht bewusst.
Du sträubst dich innerlich dagegen. Du willst, dass es aufhört. Du denkst vermutlich sowas wie „Ich sollte mich jetzt wirklich mal zusammenreißen“ oder sagst dir selbst: „Jetzt hab dich nicht so, davon geht die Welt nicht unter!“
Neben deinem Liebeskummer quälst du dich also noch zusätzlich mit Schuldgefühlen und Selbstvorwürfen.
Dadurch verstärkst und verlängerst du deinen Herzschmerz noch. Ich verrate dir, was du stattdessen tun solltest:
- Entscheide dich zunächst ganz bewusst dafür, deinen Liebeskummer zuzulassen. Betrachte es als eine Art Therapie.
- Ganz wichtig: Setz dir ein Zeitlimit! Nimm dir also vor, an einem bestimmten Tag oder ein ganzes Wochenende lang deinen Liebeskummer zu zelebrieren. Das ist wichtig, damit du dich nicht ENDLOS im Selbstmitleid verlierst…
- Besorge dir alles, was deiner Meinung nach dazu gehört: Taschentücher, Liebesfilme, Schokolade, Eiscreme, noch mehr Taschentücher und meinetwegen auch ein paar Drinks (übertreib es damit aber bitte nicht)
- Und dann lass dich voll reinfallen in deinen Kummer. Lass allen Emotionen freien Lauf und vertraue darauf, dass sie auf diese Weise NICHT schlimmer werden! Du wirst merken, dass genau das Gegenteil passiert und du nach einer Weile schon eine Erleichterung spürst.
Hier kannst du auch nochmal die ausführliche Version dieser Methode nachlesen: Loslassen lernen: In drei einfachen Schritten
Erfahrungsgemäß kommst du nach dieser Prozedur in eine Phase, die sich irgendwie „betäubt“ anfühlt. Der akute Schmerz ist weg und du hast jetzt das Gefühl, gar nichts mehr zu spüren. Das ist ein gutes Zeichen! Dann bist du nämlich bereit für den nächsten Schritt…
Du kannst diese Methode immer wieder anwenden, wenn dir danach ist. Liebeskummer tritt oft wellenförmig auf – das heißt, er lässt für ein paar Tage nach und schlägt dann plötzlich wieder voll zu. Dann mach die Übung einfach nochmal und mit der Zeit wird der Schmerz ganz verschwinden.
Schritt 2: Das innere Stehaufmännchen
Sobald deine körperlichen Trennungsschmerzen nachgelassen haben, kannst du dich um deine emotionalen Wunden kümmern.
Denn natürlich hat Liebeskummer in erster Linie psychologische Ursachen: Du fühlst dich ungeliebt, verstoßen und dein Selbstwertgefühl ist schwer verletzt.
Außerdem machen viele Menschen ihr Glück vom Partner abhängig. Sie glauben, dass sie nur in einer Beziehung richtig glücklich sein können und denken, dass sie nicht liebenswert sind, wenn sie verlassen oder abgewiesen werden.
Das kann sogar zu schlimmen Minderwertigkeitskomplexen führen…
Im Umkehrschluss bedeutet das:
Und wie stärkt man nun seinen inneren Kern?
Da gibt es zahlreiche Möglichkeiten, auf die ich später noch eingehen werde. Hier zeige ich dir meine beliebteste Übung:
- Überlege dir jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen 3 Dinge, für die du in deinem Leben dankbar bist. Du kannst sie auch aufschreiben. Leg dir dazu am besten Stift und Notizbuch direkt neben dein Bett, damit du es nicht vergisst.
- Überlege dir jeden Abend direkt vor dem Einschlafen, was an diesem Tag Schönes passiert ist. Das müssen keine großartigen Ereignisse sein, jeder klitzekleine Glücksmoment zählt. Versuche wieder 3 Dinge zu finden und selbstverständlich kannst du sie auch wieder aufschreiben.
Viele Menschen glauben nicht, dass diese kleine Übung etwas bringt. Aber ich sag dir: Probier es selbst aus und du wirst merken, wie deine Laune von Tag zu Tag besser wird!
Wenn du nicht so gerne per Hand schreibst, hab ich hier eine digitale Version für dich: Dein Glückstagebuch
Was du außerdem tun kannst: 6 Bonus-Tipps gegen Liebeskummer
Mit dem 2 Schritte Masterplan kannst du erstmal den akuten Trennungsschmerz überwinden. Den, der sich anfühlt, als müsstest du sterben…
Da Liebeskummer jedoch nicht über Nacht verschwindet, hab ich hier noch ein paar zusätzliche Tipps für dich, mit denen du den Herzschmerz nach und nach verarbeiten kannst:
Kostenloses Selbstbewusstsein Jahres-Training
Trag dich unten ein und ich begleite dich die nächsten 365 Tage mit täglichen Tipps und Übungen für ein starkes Selbstbewusstsein. Garantiert gut. Und garantiert kostenlos:
Kein Spam. Kein Bullshit. Jederzeit mit einem Klick abmeldbar!
1. Verlass dein Schneckenhaus
Das Beste, was du bei Liebeskummer tun kannst: Triff dich mit Freunden!
Verkriech dich nicht Zuhause (außer für deine „Lieberkummer-Zeremonie“ aus Schritt 1) und friss deinen Kummer nicht in dich hinein. Das macht dich nur umso unglücklicher.
Bei Liebeskummer hast du das Gefühl, nicht geliebt zu werden. Du quälst dich pausenlos mit Gedanken wie „Niemand mag mich.„ oder „Ich bin so einsam.“
Freunde geben dir das Gefühl, dass du eben DOCH liebenswert bist. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und tut gerade bei Liebeskummer sehr gut. Außerdem helfen sie dir, dich nicht so alleine zu fühlen.
Solltest du keine Freunde haben, geh zum Sport oder mach was anderes, wo du unter Menschen bist. Oder tausche dich online mit Gleichgesinnten aus, zum Beispiel in Foren oder in Social Media Gruppen.
2. Schmeiß die rosarote Brille weg
Wenn du Liebeskummer hast, machst du folgenden Fehler:
Du denkst, dass dieser Mann oder diese Frau perfekt zu dir gepasst hätte. Du stellst dir vor, dass ihr zusammen eine rundherum glückliche Beziehung gehabt hättet.
Und natürlich leidest du dann, weil du dieses VERMEINTLICHE Glück zerstört siehst.
Aber – und ich weiß, dass du das jetzt nicht hören willst – mach dir bitte klar:
- Wenn er/sie dich verlassen hat, war es KEINE perfekte Beziehung und wäre es vermutlich auch nie geworden
- Wenn dir jemand einen Korb gibt, erwidert derjenige deine Gefühle nicht – also ist es auch NICHT der perfekte Partner für dich
Gerade dann, wenn ihr noch gar keine Beziehung miteinander hattet, kannst du ja überhaupt nicht wissen, ob der andere zu dir gepasst hätte. Du siehst ihn in deiner Verliebtheit durch die rosarote Brille und das macht deinen Herzschmerz nur umso schlimmer.
Stell dir vor, dass der andere irgendwelche Fehler hat, die dich mit der Zeit tierisch genervt hätten. Rede dir ein, dass er/sie ein paar Macken hat, die dich tierisch ankotzen.
Lass deiner Fantasie dabei gerne freien Lauf, schließlich ist der Blick durch die rosarote Brille auch nicht realistisch!
3. Vertraue, dass alles Sinn macht
Vielleicht kennst du das:
Du triffst nach vielen Jahren jemanden wieder, in den du früher mal total verliebt warst und du denkst „Gott sei Dank hat das damals mit uns nicht geklappt!“
Das ist oft so. Bei vielen Dingen, die uns im Leben passieren, erkennen wir erst viel später den Sinn.
Und das gilt ganz besonders für Liebeskummer. Wenn du gerade mitten drin steckst, dann willst du das natürlich nicht hören. Ein paar Monate oder Jahre später merkst du dann, dass die Trennung oder die Zurückweisung sogar besser für dich waren.
Um dir das bewusst zu machen, hilft dir die folgende Übung:
Nimm dir einfach mal ein paar Minuten Zeit und erinnere dich an Erlebnisse aus deiner Vergangenheit, die du im ersten Moment total scheiße fandest…
Und dann frag dich, welche Meinung du jetzt dazu hast. Bist du z.B. froh, den „Traumjob“ damals nicht bekommen zu haben? Oder die tolle Wohnung, neben der jetzt eine Autobahn gebaut wurde?
Ich bin sicher, dass dir etliche Beispiele einfallen werden, wo du im Nachhinein froh warst über dein vermeintliches „Pech“.
4. Steig aus dem Gedankenkarussell aus
Bei Liebeskummer nach einer Trennung kreisen unsere Gedanken ständig in der Vergangenheit.
Zusätzlich neigen wir auch noch dazu, uns nur noch an die schönen Momente zu erinnern. Wir denken an die Anfangszeit, als wir soooo verliebt waren, an all die tollen Dates oder den mega guten Sex…
Damit quälen wir uns nur unnötig selbst!
Ich weiß, dass es nicht so einfach ist, die Gedanken unter Kontrolle zu kriegen. Trotzdem solltest du es versuchen:
- Immer, wenn du merkst, dass deine Gedanken wieder in Erinnerungen schwelgen, sag dir innerlich STOP!
- Mach dir nochmal ganz deutlich bewusst, woran du gerade gedacht hast.
- Stell dir dann vor, wie du dich von diesen Gedanken verabschiedest.
- Konzentriere dich anschließend auf deinen Atem und die Geräusche um dich herum, um ins Hier und Jetzt zu kommen.
- Versuche danach ganz bewusst an etwas anderes zu denken. An etwas, das dir gut tut.
Du kannst diese Übung auch gerne schriftlich machen und die „alten“ Gedanken nach dem Aufschreiben verbrennen oder in viele kleine Schnipsel reißen.
Und hab Geduld!
Anfangs werden die Erinnerungen schon nach kurzer Zeit wiederkommen, aber je öfter du diese Übung machst, desto besser bekommst du deine Gedanken in den Griff.
5. Nimm dein Leben in die Hand
Liebeskummer fühlt sich an, als wäre dein Leben zu Ende. Du fühlst dich total leer und antriebslos.
Eine Zeit lang ist das okay, aber dann solltest du dringend wieder in Aktion kommen. Je schneller du dein Leben wieder pro-aktiv in die Hand nimmst, desto leichter überwindest du nämlich auch die Trennungsschmerzen.
Außerdem kreisen deine Gedanken bei Liebeskummer die ganze Zeit um diese eine Person. Du denkst, dass dich nur dieser Mensch glücklich machen kann…
Hör auf damit! Nimm dein Glück selbst in die Hand und konzentriere dich auf DEIN Leben!
Überleg dir, was dir gut tut und Spaß macht und dann TU ES.
Auch, wenn es anfangs sicher Überwindung kosten wird – zwing dich einfach zum ersten Schritt. Das gibt dir einen positiven Kick und der zweite Schritt wird dann schon viel leichter.
Und falls du gerade absolut keinen Plan hast, was du eigentlich willst, schau doch mal hier rein: Selbstfindung: 18 Tipps um herauszufinden, was du wirklich willst
6. Kümmere dich um deinen Kern
Verlassen oder abgewiesen zu werden ist wie ein Schlag mitten in dein Selbstwertgefühl. Deswegen hilft dir jetzt alles, was dein Inneres stärkt.
Merke dir:
Und das bedeutet NICHT, dass du dadurch total egoistisch und gefühlskalt wirst!
Ganz im Gegenteil: Menschen, die sich selbst lieben und selbstsicher sind, strahlen eine besondere innere Ruhe aus. Diese Ruhe überträgt sich auch auf ihre Beziehungen, wodurch diese meistens viel harmonischer und entspannter laufen.
Was du tun kannst, um deinen inneren Kern zu stärken:
Im zweiten Schritt meines Liebeskummer-Masterplans habe ich dir ja bereits eine Übung gezeigt, mit der du lernst, dich selbst und dein Leben wieder positiv zu sehen.
Und hier findest du noch weitere Tipps, Übungen und Anleitungen – wähle einfach aus, was dich spontan am meisten anspricht:
- Die 10 goldenen Regeln für ein starkes Selbstbewusstsein
- 18 Tipps für ein starkes Selbstwertgefühl (eine Anleitung)
- Selbstakzeptanz – Lerne dich selbst zu akzeptieren (mit der 3-Stufen Methode)
- Selbstliebe: Wie du lernst, dich selbst zu lieben (+10 Alltags-Tipps)
- Selbstvertrauen aufbauen: 20 Power-Tipps für den Alltag (+Trainingsplan)
- Minderwertigkeitskomplexe überwinden: 12 Power-Tipps gegen das Gefühl, minderwertig zu sein
- Selbsthass überwinden: In 6 einfachen Schritten
Kostenloses Selbstbewusstseins-Training
Lerne 7 einfache Tricks, mit denen du dein Selbstbewusstsein sofort steigern kannst. Trag einfach unten deinen Namen und deine E-Mail Adresse ein und schon geht's los!
Garantiert gut. Und garantiert kostenlos. Viel Spaß!
Zusammenfassung: Liebeskummer adè
Nun kennst du etliche Übungen und Methoden, mit denen du deinen Liebeskummer loswerden kannst.
Das Wichtigste dabei ist, dass du dich selbst nicht unter Druck setzt!
Liebeskummer muss heilen, ähnlich wie eine Wunde oder eine Krankheit. Du kannst diesen Heilungsprozess nicht erzwingen. Aber du kannst ihn unterstützen und beschleunigen und vor allem geduldig und liebevoll mit dir selbst umgehen…
Häufige Fragen zum Liebeskummer und Trennungsschmerzen
Hier hab ich noch ein paar Fragen zusammengetragen, die mir besonders oft gestellt werden:
Woher kommt Liebeskummer eigentlich?
Hast du dich auch schon mal gefragt, warum sich Liebeskummer eigentlich so schlimm anfühlt?
Der Grund dafür liegt – wie so oft – in unserer Kindheit:
Als Kind bist du darauf angewiesen, dass sich deine Eltern oder andere Erwachsene um dich kümmern. Alleine konntest du noch nicht überleben.
Die Liebe deiner Eltern ist dabei so eine Art „Versicherung“: Je mehr sie dich lieben, desto sicherer fühlst du dich und desto mehr kannst du darauf vertrauen, dass sie dich nicht verlassen.
Deswegen ist tief in deinem Unterbewusstsein verankert:
Liebe = Sicherheit = Überleben
Im Umkehrschluss heißt das: Wenn du verlassen wirst oder deine Liebe nicht erwidert wird, gerät dein Unterbewusstsein in Todesangst. Selbst wenn dein Verstand weiß, dass das totaler Quatsch ist.
Deswegen fühlt sich Liebeskummer oft so an, als würdest du sterben.
Wie lange dauert Liebeskummer?
Diese Frage lässt sich unmöglich beantworten. Die Dauer deines Liebeskummers ist von etlichen Faktoren abhängig.
Meiner Erfahrung nach haben folgende Aspekte Einfluss darauf, wie lange du unter einer Trennung oder unerwiderten Liebe leidest:
- Deine emotionale Verfassung – je emotional abhängiger du warst bzw. bist, desto länger brauchst du um loszulassen
- Dein soziales Umfeld – Menschen mit guten Freunden (die Anzahl spielt übrigens KEINE Rolle) überwinden Liebeskummer schneller als einsame Menschen
- Deine Fähigkeit, auch alleine glücklich sein zu können
- Deine Gedanken – je besser du deine Gedanken unter Kontrolle bekommst, desto schneller kannst du dich wieder auf positive Gedanken ausrichten
- Dein Umgang mit dem Trennungsschmerz – je stärker du ihn versuchst zu verdrängen, desto länger dauert es
- Dein Selbstwertgefühl – je stärker du innerlich bist, desto schneller kommst du aus dem Liebeskummer wieder raus
Die Dauer der Beziehung hat meines Erachtens nur wenig Einfluss auf deinen Liebeskummer. Es heißt zwar, je länger die Beziehung gedauert hat, desto länger dauert auch die Phase der Trauer … aber wie schon gesagt, du kannst ja auch Liebeskummer OHNE Trennung haben.
Kann man trotz Liebeskummer Freunde bleiben?
Grundsätzlich fällt es den meisten Menschen viel schwerer, ihren Liebeskummer zu überwinden, solange sie noch (freundschaftlichen) Kontakt zu der anderen Person haben.
Das ist im Grunde so, als würdest du abnehmen wollen und die ganze Zeit Süßigkeiten auf deinem Tisch zu liegen haben!
Du kannst dir also selbst das Leben leichter machen, wenn du zumindest vorübergehend den Kontakt zu der anderen Person vollständig meidest, sofern das möglich ist.
Sobald du deinen Liebeskummer überwunden hast, ist eine Freundschaft durchaus denkbar. Wichtig ist, dass ihr das beide wollte und dein Wunsch nicht auf der Hoffnung beruht, dass daraus doch eines Tages wieder eine Beziehung wird!
Und da du jetzt weißt, dass ein gutes Selbstbewusstsein das beste Mittel gegen Liebeskummer ist, trag dich am besten gleich hier unten für meinen kostenlosen Newsletter ein. Dort bekommst du täglich Tipps und Übungen für mehr innere Stärke und ein glücklicheres Leben – komplett kostenfrei:
Artikel zuletzt aktualisiert am 24.05.2020
- Liebeskummer überwinden: Der 2 Schritte Masterplan gegen Trennungsschmerz - 27. April 2020
- Trennung verarbeiten: 9 Tipps um ein gebrochenes Herz zu heilen - 20. April 2020
- Gehen oder bleiben: Ist deine Beziehung am Ende? (inkl. Test) - 10. April 2020
